Всем доброго времени суток! В данной статье я постараюсь рассказать вам, как увеличить свою скорость при беге на короткие дистанции. Тянуть не будем, поехали!
Если мне задать вопрос, что сложнее развить для бега: скорость или выносливость,-то я отдам предпочтение скорости, так как на это уйдет немало времени, а также придётся изменить свой стиль тренировок, а каким образом, разберёмся далее.
Главное, что стоит усвоить - для увеличения быстроты движения в беге, нужно развивать взрывную силу ваших ног. Если вы будете просто бегать на время свыше 30 секунд, то прогресса в скорости не ждите, так как здесь тренируется лишь аэробная выносливость.
Добавляйте в свои тренировки прыжки различных видов: в длину, в высоту, прыжки по лестнице. Если вы не пользуйтесь лифтом, то приобретите привычку ускоряться при преодолевании лестничного марша. Вспомните такое прекрасное упражнение из школы-гусиный шаг, выполняйте его на скорость на любых поверхностях. Также можно выполнять базовые упражнения на ноги с тяжёлыми весами, но не делайте больше 5 повторений. Такие движения, как приседания и выпады с утяжелением, желательно делать с паузой в нижней точке и с максимально быстрым вставанием, всё это увеличит ваш взрыв. Конечно же, осуществляйте попытки бега на короткие дистанции: 30 метров, 60 метров, 100 метров, - и записывайте время, за которое вы их преодолели. Совмещайте подобный бег с другими подсобными упражнениями на взрыв. Вот вам прекрасная комбинация движений:
- Взрывные выпады+60 метров максимальное ускорение;
- Бег на месте +30 метров максимальное ускорение;
- Бёрпи+100 метров максимальное ускорение
Если говорить в общем, то тренировочный стиль должен выглядеть так: меньше повторений, больше отдыха. Учтя этот совет и применив упражнения, прописанные выше, ваша скорость в беге вырастет и вы сами этого не ожидайте.
