Как приступить к практикам медитации?
Одна из самых доступных для начинающих и очень действенная #техника #медитации – это концентрация внимания на объекте.
Когда мы волевым усилием удерживаем внимание на чём-то одном, например, на своем процессе дыхания, бесконечный поток мыслей приостанавливается. Мозг освобождается от избыточной информации и впадает в несвойственное ему обычно состояние покоя. Кажется, именно к этому стремятся многие из нас?
Итак, как же мы ее практикуем?
Находим для себя тихое и чистое место. Садимся в позу «по-турецки» или на стул с ровной спиной. Макушка головы направленна вверх, словно через нее и позвоночник проходит невидимый столб света. Закрываем глаза, руки оставляем на коленях. И начинаем наблюдать процесс своего дыхания.
Направляем свое внимание на то, как воздух входит в ноздри, холодный, немного колючий. Как он проходит переносицу, а потом как покидает ноздри, совсем другой теплый и влажный. Наблюдаем за своими ощущениями после выдоха.
Сконцентрировав свое внимание на одном единственном, но при этом очень важном процессе своего дыхания, мы #успокаиваем блуждания своего #ума.
Если мыслительный процесс вдруг «ворвался» в вашу медитацию, не волнуйтесь, это нормально, просто плавно возвращаете свое внимание к объекту медитации, к своему дыханию. Начинать можно с концентрации и покоя хотя бы минут на 15.
Даже начав с такой несложной техники, Вы сможете почувствовать те перемены в процессе беспокойного мышления, которые начнут происходить. Научившись управлять и направлять свое внимание в медитации Вы сможете направлять свое внимание и в жизни, убирая из нее все неважное и оставляя только то, что действительно имеет значение.
Ведь туда, куда направлено ваше внимание, туда и идет ваша жизнь!
Ваша Рада
