Сначала нужно понять: что делает газлайтер?
▪️ Он заставляет жертву сомневаться в своей памяти: «Не было такого, не придумывай».
Поскольку воспоминания — вещь податливая, газлайтеру это легко удается.
▪️ Заставляет жертву сомневаться в своей адекватности и, как следствие, лишает ее самостоятельности👇🏼
Жертве навязывают образ невнимательного или истеричного человека, приписывают проблемы с памятью, на фоне которых газлайтер становится защитником и покровителем.
▪️ Подчеркивает любое различие, которое может выставить жертву беспомощной: это может быть разница в возрасте.
Газлайтинг проявляется в следующих формах:
📌 Отрицание фактов:
• «Что ты? Я такого вообще не говорил»
• «Этого никогда не было — ты все выдумал!»
📌 Отрицание эмоций:
• «Тебе просто кажется, что у тебя плохое настроение. На самом деле это не так».
• Сюда же относится любимая многими мужчинами трактовка любых негативных женских эмоций как признаков ПМС или отсутствия рядом подходящего самца.
📌 Подчёркивание неадекватности эмоций человека или восприятия им какой-то ситуации, ссылки на возможное психическое расстройство:
• «Наверняка, это у тебя не усталость, а снова твоя депрессия просыпается»
• «Что-то ты слишком остро реагируешь, у твоей матери ведь примерно так же все начиналось, да?»
• «Наверняка ты на самом деле этого хочешь, просто у тебя комплексы»
❗️Газлайтинг происходит в отношениях, где есть неравная динамика силы. В первую очередь он возникает:
— в личных (романтических, супружеских) отношениях;
— среди друзей;
— с родителями;
— в профессиональных отношениях.
Токсичные люди используют этот тип эмоционального насилия, чтобы оказывать влияние на других, манипулировать. Поэтому очень важно быть начеку и осознавать, что вами пытаются управлять.
20 признаков по Штерн ( доктор, американский психоаналитик и один из директоров Центра Эмоционального Интеллекта в Йеле):
- Вы постоянно сомневаетесь в себе
- Вы по 10 раз на дню спрашиваете себя: «Не слишком ли я чувствительный?», «Не слишком ли остро реагирую?»
- Вы часто чувствуете себя сбитым с толку или что сходите с ума
- Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, партнером, начальником и т.п.
- Вы часто сомневаетесь, «достаточно ли вы хороши» как девушка/парень, жена/муж, дочь/сын, сотрудник, друг и т.п.
- Вы не можете понять, почему, несмотря на все хорошее, что есть в вашей жизни, вы не чувствуете себя счастливым
- Вы покупаете себе одежду или мебель в квартиру, постоянно думая, понравится ли она вашему партнеру, вместо того чтобы фокусироваться на том, сделает ли она счастливой вас
- Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед друзьями или близкими
- Вы нередко утаиваете информацию от друзей или семьи, чтобы не пришлось ничего объяснять и извиняться
- Вы понимаете, что что-то абсолютно точно не так, но не можете внятно объяснить даже себе, что именно
- Вы врете, чтобы избежать путаницы или искажений реальности
- Вам трудно принимать даже простые решения
- Вы дважды думаете перед тем, как предложить даже самые невинные темы для разговора
- Перед тем, как ваш партнер возвращается домой, вы пробегаетесь в своей голове по списку того, что вы потенциально могли сделать не так в этот день
- У вас есть чувство, что раньше вы были совсем другим человеком - более уверенным, более жизнерадостным, более расслабленным
- Порой вы общаетесь с партнером через секретаря, чтобы не сообщать напрямую вещи, которые могут его расстроить
- Вы чувствуете, как будто ничего не можете сделать правильно
- Ваши дети пытаются защитить вас от партнера
- Вы часто злитесь на тех, с кем раньше легко ладили
- Вы чувствуете себя безнадежно и безрадостно