Учёные настаивают на пользе солнечного света
Автор: Сара Коунли
Нарушения сна широко распространены, и примерно каждый третий взрослый страдает от легкой бессонницы. По мере роста уровня стресса во всём мире, бессонница становится всё более распространенной среди взрослых. Однако новое исследование, проведённое под руководством Университета Монаша, показало, что ежедневное получение достаточного количества естественного солнечного света может избавить от бессонницы и улучшить настроение.
Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders (Журнал аффективных расстройств), включало более 400 тыс. участников программы биобанка Великобритании. Было установлено, что недостаток дневного света является фактором плохого настроения, бессонницы и депрессивных симптомов.
Исследователи отметили, что большинство сообщений о здоровье и свете касаются воздействия света ночью. Предыдущие исследования показали, что свет в ночное время может нарушить циркадный ритм организма. Это исследование помогает подчеркнуть важность получения достаточного количества дневного света для оптимального функционирования организма.
Циркадный ритм
Циркадный ритм — это естественный внутренний ритм регуляции циклов сна и бодрствования. Он повторяется каждые 24 часа и помогает организму понять, когда ему пора спать, а когда бодрствовать. Этот цикл жизненно важен для того, чтобы помочь организму отдохнуть и восстановить энергию, потерянную во время бодрствования и выполнения повседневной деятельности.
В статье на сайте Университета Монаша соавтор исследования Шон Кейн сказал:
«В этом исследовании мы наблюдали, что большее количество времени, проведенное на открытом воздухе в течение дня, было связано с уменьшением симптомов депрессии, меньшей вероятностью использования антидепрессантов, лучшим сном и уменьшением симптомов бессонницы».
Уменьшение этих симптомов можно объяснить влиянием света на циркадный ритм и прямым воздействием солнечного света на центры настроения в мозге.
Люди, как правило, проводят большую часть времени бодрствования в условиях искусственного освещения и относительно яркого ночного освещения. Если вы внесёте небольшие коррективы в распорядок дня, то сможете улучшить качество сна, настроения и повысить уровень энергии.
В резюме исследования учёные отметили, что недостаточное воздействие дневного света может быть критическим фактором, который способствует плохому сну и депрессивным расстройствам. Они предлагают простой совет для всех: когда солнце на улице, получайте как можно больше света, но после его захода сохраняйте тёмное окружение. Это хороший совет, но в северном климате, где продолжительность светового дня радикально меняется от лета к зиме, это, скорее всего, легче сказать, чем сделать.
Это исследование демонстрирует важность дневного света. Исследователи рекомендуют первым делом утром выходить на яркий свет и проводить время на свежем воздухе, получая достаточное количество солнечного света в дневные часы. Следует избегать воздействия синего света, особенно ночью, а яркий свет ночью следует выключать, ограничивать время работы с экраном и отключать свет в спальне.
Скорректировав свой циркадный ритм, вы почувствуете себя более бодрым днём и насладитесь более глубоким сном ночью. Кроме того, как показывает это исследование, вы сможете существенно улучшить настроение и сократить случаи бессонницы.
Сара Коунли — консультант по здоровому образу жизни.
Рубрика: Образ жизни
#сон #здоровье #исследования ученых #медицина #человек