Питаться женщинам, ожидающим рождения малыша, необходимо разнообразно. При этом рацион должен быть сбалансированным.
Хотя Всемирная организация здравоохранения не дает каких-либо специальных рекомендаций на этот счет, есть несколько важных аспектов, на которых хотелось бы акцентировать внимание. Об этом расскажет Федорова Екатерина Васильевна, врач акушер-гинеколог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник».
Особенности рациона
Если будущая мама до беременности питалась правильно, ее рацион в первом триместре практически не меняется. В противном случае меню нужно пересмотреть. Важно, чтобы в ежедневный рацион обязательно входили жиры, белки, углеводы, а также витамины и необходимые минералы.
Углеводы следует получать преимущественно из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Как следствие, беременным нужно включить в рацион хлеб из муки грубого помола, а также различные овощи и фрукты. Что касается так называемых быстрых углеводов, которые легко усваиваются, то их количество следует минимизировать. Таким образом, не стоит увлекаться булочками, тортами, пирожными и другими кондитерскими изделиями.
Калорийность рациона по триместрам
В 1 триместре беременности женщине нужно потреблять ежедневно в среднем 2 500 ккал. При этом в организм каждые сутки должно поступать около 110 граммов белка (растительного и животного происхождения), около 75 граммов жиров и примерно 350 граммов углеводов (преимущественно, как мы и говорили, медленных).
Во 2 триместре ребенок начинает активно расти, поэтому белка требуется больше, чем раньше. На этом этапе его количество должно быть увеличено до 120 граммов. Также немного увеличивается потребность в жирах (до 85 граммов) и углеводах (до 400 граммов). В целом будущая мама должна потреблять в среднем 2 900 ккал.
В 3 триместре калорийность рациона нужно уменьшить примерно до уровня первого триместра. Объясняется это тем, что женщина уходит в дородовый отпуск, меньше двигается. Как следствие, сокращаются и энергозатраты.
Как часто нужно принимать пищу
Питаться следует дробно, то есть около 5–6 раз в день. Ужинать желательно за 2–3 часа до того, как вы планируете лечь спать.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется употреблять на завтрак и обед. На ужин лучше есть молочно-растительную пищу.
Сколько жидкости нужно будущей маме
Ежедневно будущей маме требуется около 2–2,5 литров. Нужно иметь в виду, что значительная часть от этого объема жидкости уже содержится в продуктах. Чистой воды следует пить около 1–1,5 литров.
Немного о витаминах
Во время беременности потребность в витаминах возрастает, поэтому чаще всего врач рекомендует прием витаминно-минеральных комплексов для будущих мам. Однако самостоятельно назначать себе какие бы то ни было препараты нельзя. Помните, что переизбыток витаминов может быть не менее опасен, чем их дефицит.
Как справиться с запорами
Многие беременные женщины сталкиваются с запорами, особенно во втором и третьем триместрах. Чтобы предупредить проблему, в рацион с самого начала нужно включить достаточно растительной клетчатки для активизации нормальной работы кишечника. ВОЗ рекомендует будущим мамам ежедневно употреблять 20-35 граммов клетчатки.
А вот таких продуктов, как копчености, крепкий кофе, сладкая газированная вода и черный чай, стоит избегать, так как они содержат вещества, провоцирующие запоры.
Как справиться с изжогой
Еще одной из проблем во время беременности является изжога. Избежать ее позволит:
- частое дробное питание;
- исключение жирной, жареной, копченой пищи, солений, острых приправ.
Не следует после приема пищи лежать, отдых должен быть активным. Часто избавиться от изжоги помогают минеральная вода и молоко.
Если все эти рекомендации неэффективны, следует обсудить проблему с лечащим врачом и использовать разрешенные лекарственные препараты.
Друзья, не забудьте подписаться на мой блог, сделать репост в соцсетях или поставить лайк =)
Не пропустите! Своим подписчикам регулярно дарю промокоды.
Вас может заинтересовать:
- Какие продукты влияют на потенцию