Секреты визуализации.
Какова бы ни была ваша цель, визуализация является отличным способом облегчить переход к программе кайдзен. В истинной манере кайдзен я разложил визуализацию на несколько шагов.
1. Изолируйте задание, которого вы боитесь или которое доставляет вам дискомфорт. Постарайтесь отвести себе по крайней мере месяц, до того как задание должно быть выполнено.
2. Решите, сколько секунд вы готовы уделять визуализации каждый день. Главное, счет должен идти именно на секунды, а не на минуты или часы; затраченное время должно быть минимальным, тогда вам будет легко выполнять это требование ежедневно. Повторение и регулярность имеют большое значение.
3. Когда будете готовы к визуализации, устройтесь в спокойном месте, примите удобную позу и закройте глаза.
4. Представьте, что вы попали в неприятную ситуацию и смотрите на нее как бы со стороны. Что вы видите? Что вас окружает? Кто вас окружает? Как выглядят эти люди? Какое у них выражение лица, во что они одеты, как двигаются?
5. Теперь подключите остальные чувства. Какие звуки, запахи, ароматы, текстуры вас окружают?
6. Не двигая в действительности не единым мускулом, представте, как вы выполняете свое задание. Какими словами вы пользуйтесь при этом? Как звучит ваш голос, как он отдается в ваших ушах? Каковы ваши жесты?
7. Вооброзите положительную реакцию на ваши действия. Если вы мысленно рисуете публичное выступление, представте, как слушатели подались вперёд, на их лицах читается внимание и заинтересованность. Прислушайтесь к шуршанию, в то время как наиболее восторженные слушатели делают пометки.
8. Когда вы освоились в использовании визуализации для данного задания, представьте себе самый худший сценарий, который может иметь место, и насколько успешно вы с ним справитесь.
9. Когда вы почувствуете, что готовы перейти к настоящему заданию, начните с маленьких шагов. Равивая пример с публичным выступлением, произнесите своб речь вслух, но в пустой комнате, состоящей ищ одного слушателя.
