Как нормализовать сон и сделать ночной отдых максимально полезным?
Накопившийся недосып – достаточно заметная проблема, от которой страдают многие. Ведь сокращение количества часов, которые мы тратим на сон, может привести к всевозможным проблемам со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и высокое кровяное давление. Но если, даже несмотря на усталость, вы не можете быстро уснуть или страдаете от частых пробуждений, то виною всему качество сна, которое вы можете улучшить благодаря нескольким простым способам.
Проветрите помещение и следите за комнатной температурой
Несмотря на то, что большинство предпочитает теплую погоду, прохлада и свежесть – залог крепкого и здорового сна. Вечером хорошо проветрите помещение и не забудьте увернуть датчики тепла или же вовсе выключите источники дополнительного отопления.
Сделайте массаж ног
Знаете ли вы, что в ваших ногах насчитывается около 15 000 нервных окончаний? Вот почему рефлексотерапия считается такой эффективной: стимуляция определенных частей ваших ног может положительно сказаться на органах и железах. Массаж «подушечек» на ногах расслабит и стабилизирует дыхание, поэтому такая недолгая процедура перед сном – один из лучших способов расслабиться и уснуть.
Добавьте в диффузор эфирное масло кедра
Диффузоры с эфирными маслами в принципе положительно сказываются на вашем моральном и физическом состоянии. Например, вы можете укрепить иммунитет, снизить уровень беспокойства и, конечно, улучшить сон. Кедровое дерево – лучший ингредиент, который обеспечит вам спокойный и здоровый ночной отдых. Эфирное масло кедра уменьшает воспаление в организме, снижает кровяное давление и действует как довольно эффективное седативное средство.
Выпейте чай с магнолией
Что касается чаев, то вы, вероятно, знаете об их пользе, но, возможно, не слышали достаточно о магнолии (которая крайне благоприятно влияет на здоровье). Как цветы, так и кора этого растения обладают всевозможными лечебными свойствами: они сводят к минимуму проблемы с дыханием, облегчают болезненные спазмы, улучшают состояние печени и способствуют потере веса. Чай с магнолией перед сном заметно снижает уровень беспокойства и приводит в норму вашу эндокринную систему.
Выполните несколько дыхательных упражнений
Сделав акцент на различных дыхательных техниках, мы можем напрямую влиять на собственное здоровье и благополучие. Например, глубокое дыхание снижает уровень тревожности, помогает лучше справиться со стрессом и даже повышает концентрацию и внимательность. Одна из техник, которая поможет повлиять и на качество сна – техника 4-7-8. Она заключается в следующем: на 4 счета сделайте глубокий вдох через нос, на 7 задержите дыхание, а на 8 выдохните воздух через рот. Повторите упражнение несколько раз и готовьтесь ко сну.
Фото: Adobe Stock