Вы чувствуете, что иногда теряете контроль над своим днем и намеренно не проводите время с собой? Если да, то ознакомьтесь со следующими проверенными методами управления стрессом, которые гарантированно сделают вас более спокойным и счастливым человеком.
Будьте преднамеренными в начале дня
То, как мы начинаем свой день, оказывает огромное влияние на то, как пройдет остаток дня. Вместо того, чтобы открывать глаза и чувствовать, что вы уже потеряли день, планируйте делать то, что вам действительно нравится, первым делом с утра.
Чтобы это имело желаемый эффект, это должно быть что-то, что вам действительно нравится, а не то, что, по вашему мнению, может вам понравиться. Например, если вам действительно нравится тренироваться, делайте это утром в первую очередь. Тренировка не только правильно разбудит вас и заставит кровь циркулировать по всему телу, но также повысит уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия, который помогает снять стресс.
Если вам не нравится заниматься спортом по утрам, попробуйте что-нибудь другое. Может быть, это найти полчаса, чтобы прочитать новую книгу, которую вы любите, или заварить свой любимый кофе и насладиться спокойным временем, выпивая его, прежде чем мир проснется. Настрой с утра задает тон всему оставшемуся дню.
Если вы просыпаетесь в спешке, не тратя времени на то, чтобы сосредоточиться на себе, то, скорее всего, остаток дня будет более напряженным.
Однако, просыпаясь и занимаясь любимым делом, вы щелкаете выключателем и начинаете день на своих условиях.
Помните о том, кому/что вы позволяете в свой день
Кому и чему мы позволяем войти в наши дни, оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем в течение дня. Вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кто полностью убивает ваше настроение, или просматривали социальные сети и натыкались на что-то, что портило вам настроение до конца дня?
Если да, то пора задуматься о том, кого и что вы допускаете в свою жизнь. Знаменитая цитата Джима Рона: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», . Учитывая силу социальных сетей в нашей повседневной жизни, наша группа из пяти человек значительно увеличилась.
Один из способов помочь контролировать, кого/что мы впускаем в свою жизнь, — это установить четкие границы. Мы можем решить, каких людей, мысли и события мы позволим себе видеть. Также рекомендуется избегать социальных сетей и новостей, когда вы просыпаетесь утром.
Попробуйте определить людей или ситуации, которые, по-видимому, повышают уровень вашего стресса. Зная заранее, что может вызвать это, вы сможете избежать ситуации, насколько это возможно.
Заправляйте свое тело правильно
Если вашему организму не хватает витаминов и минералов, в которых он нуждается, это может усилить стресс. Уровень сахара в крови падает, когда мы голодны и недостаточно питаемся здоровой пищей, что истощает нашу энергию. Это также не приносит пользы нашему настроению или уровню стресса.
Я уверен, что вы встречали термин «голодный» раньше, сочетание голодного и злого. Хотя это кажется комичным термином, это определенно вещь. Когда люди голодны, они, скорее всего, будут взволнованными и неразумными. Та часть мозга, которая принимает логические решения, кажется, полностью исчезает.
Когда мы позволяем своему телу дойти до точки полного голодания (на практике, просто сильного голода, а не полного голодания), наше тело начинает жаждать сладких закусок и простых углеводов. Когда мы набиваем живот чипсами или сладостями, это на самом деле приводит к повышению уровня стресса из-за неизбежного сахарного краха через несколько часов.
Хитрость заключается в том, чтобы наши тела постоянно и правильно питались в течение дня. Убедитесь, что вы едите полезные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, пьете много воды и едите здоровые закуски, такие как орехи, на случай внезапного голода.
Секретный совет — есть продукты с высоким содержанием магния, поскольку доказано, что они помогают снизить уровень стресса. Такие продукты, как шпинат, коричневый рис и бразильские орехи, богаты магнием.
Остановить нездоровые удовольствия
После тяжелого рабочего дня мы часто чувствуем, что должны относиться к себе как к своего рода награде за то, что просто пережили этот день. Это угощение часто включает в себя что-то нездоровое, например, алкоголь, сигару или еду на вынос.
Ничто из этого не помогает снизить уровень стресса. Они просто действуют как форма мгновенного удовлетворения за то, что вы пережили тяжелый день. Если рассматривать в качестве примера алкоголь, то научно доказано, что после его употребления мы хуже спим. Также научно доказано, что недостаток сна повышает уровень стресса. Это порочный круг.
Нам нужно попытаться переключить внимание и побаловать себя чем-то, что поможет снизить уровень стресса в конце дня. Попробуйте принять ванну с солью это гарантированно заставит вас чувствовать себя менее напряженным, чем алкоголь.
Радоваться, веселиться
Когда мы работаем всю неделю, мы часто подолгу не делаем того, что нам действительно нравится. Очень важно запланировать время для себя, чтобы отвлечься от работы и уменьшить ежедневный стресс. Это может быть что-то столь же простое, как поход в кино, если вы большой поклонник кино, или рисование, если вы увлеченный художник. Это полностью зависит от вас.
Недели так легко убегают от нас, и мы совершенно забываем делать что-то веселое. Чтобы предотвратить это, намеренно выделите время в своем дневнике в начале недели, чтобы повеселиться.
Это не только повысит ваши шансы на то, что вы действительно это сделаете, но и ваш мозг начнет с нетерпением ожидать этого времени в начале каждой недели. Это помогает снизить уровень стресса, так как есть деятельность, которую вы с нетерпением ждете. И каждый раз, когда вы делаете что-то веселое, вы выделяете больше серотонина в свой организм (вспомните о гормоне счастья, о котором мы упоминали ранее), еще больше снижая уровень стресса.
Если вы испытываете стресс и чувствуете, что что-то берет верх над вами, попробуйте некоторые из предложенных выше идей. Они должны пройти долгий путь, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Ничто из вышеперечисленного не является ракетостроением, конечно, это больше о том, чтобы быть преднамеренным в том, что вы делаете каждый день, чтобы помочь эффективно управлять уровнем стресса.