Память - один из важнейший наших навыков. Ее состояние определяет качество нашего существования. Она как и наши мышцы требует систематических тренировок и полноценного отдыха. Если с отдыхом все более менее понятно, то полезные и действенные тренировки стоит еще поискать. Я сделала часть работы за вас и собрала самые доступные и интересные упражнения, которые подойдут как взрослым, так и детям. Готовы? Пора тренироваться!
- Это упражнение можно делать практически в любом месте, располагая парой минут свободного времени. В течении двадцати секунд рассмотрите внимательно любой предмет, например органайзер на рабочем столе. Обращайте внимание на все детали предмета: цвет, материал, дефекты, состояние, узоры. Ваша задача максимально точно запомнить облик этой вещи. По истечению времени, уберите предмет с поля зрения или просто отвернитесь. Теперь мысленно опишите объект вашего наблюдения, не упуская ни одной детали. Можно так же записать на листок, все, что вам удалось вспомнить.
- Если вы собираетесь прогуляться по магазинам, следующее упражнение можете практиковать прямо там. Постарайтесь запомнить ценники на аналогичный товар в 4-6 магазинах. При этом нужно не просто запомнить цену, а именно в каком магазине она была вами подмечена. Для проверки можете сразу записать находку в блокнот. После того, как вы вспомните нужные ценники, можете просто свериться с записями.
3. Для тренировки памяти так же можно использовать метод "прокручивание дня". Для этого перед сном вспоминайте в деталях весь ваш день, начиная с самого пробуждения. Уделите внимание всем деталям: как проснулись, чем позавтракали, каким маршрутом и куда отправились, кого повстречали, нюансы разговоров, номера кабинетов, фамилии - все что наполняло ваш день. Чем более точно ваше воспоминание, тем больше тренируется память.
4. В свободное время можете развлечь себя онлайн-играми для улучшения памяти. Их без проблем можно найти в сети интернет. Разнообразие и уровни сложности таких досуговых ресурсов очень радуют. Если вам это интересно, пишите в комментариях и я сделаю обзорную статью на несколько полезных вариантов.
5. Заучивание стихов - тот способ, который советуют нам наши бабушки, безусловно не стоит игнорировать. Когда вы учите стих, особенно прочитывая вслух, задействуются сразу две области корковых структур головного мозга - зрительная и слуховая. Это значит, что образуется больше синаптических связей, то есть наш мозг активно развивается.
6. Изучение иностранного языка - не только полезный навык для работы, переезда, путешествий и общего развития, но и еще один способ улучшить свою память. Если вы до этого момента откладывали решение освоить новый язык - самое время начать изучение.
7. Упражнение со спичками. Возьмите 5 спичек и бросьте их аккуратно перед собой. Задержите на них взгляд в течении 10 секунд, а потом накройте чем-нибудь. Достаньте еще 5 спичек и выложите их по памяти так же, как лежат те, которые вы кинули первыми. Ничего страшного, если не получается сразу, главное делать это задание систематически.
8. Так же для тренировки памяти неплохо поработать с таблицами Шульте. Количество упражнений выбирайте исходя из собственных сил, избегая переутомления. Рекомендуемое число - не больше 10 таблиц в день. Правила, виды, рекомендации можно легко найти в интернете.
9. Хорошо зарекомендовали себя для развития памяти - пальцовки. Это простые упражнения для развития мозга, которые выполняются пальцами обеих рук. Они не требуют от вас специальной физической подготовки и не займут много времени. Советую поискать именно видео, а не статьи с пальцовками, так как в этих упражнениях важна наглядность.
Так же вам могут быть интересны: статья про питание мозга и
статья "Как сохранить зрение?"
Напишите в комментариях, какие техники вы пробовали и был ли результат?
Успешных тренировок! Поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует меня находить для вас ещё больше полезных фактов и тренировок.