Тем, кто желает похудеть, необходимо знать, как работает наш организм и какие обменные процессы в нем происходят, чтобы повысить эффект от тренировок и скорректировать питание для скорейшего достижения поставленной цели.
Обмен веществ (или метаболизм) состоит из двух фаз: катаболизм и анаболизм. При катаболизме сложные вещества, поступающие в наш организм с пищей, разрушаются на более простые. При анаболизме из полученных простых веществ образуются более сложные соединения, которые становятся строительным материалом для клеток и тканей. Излишки простых веществ, полученных при катаболизме, откладываются в жировую ткань, поэтому похудения построен на правиле: тратить больше, чем потребляешь. Для того, чтобы это сделать, нужно:
1) Увеличить физическую активность.
Во время занятий спортом происходит активное сжигание энергии благодаря работе мышц, но на этом все не заканчивается: после тренировки мышцы начинают восстанавливаться, и на это тоже требуются калории.
2) Скорректировать питание.
Первое правило: никаких жестких диет! Они способствуют замедлению метаболизма. Это происходит потому, что организм начинает испытывать стресс из-за недостатка «топлива», и как только вы начнете питаться в привычном режиме, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой «друзей». А еще, когда мы голодаем, первыми уходят мышцы, а ведь именно они являются основными потребителями калорий.
Строительный материал мышц – белок, поэтому он должен составлять примерно 30% от потребляемых вами калорий, чтобы мышечная масса увеличивалась. Плюс ко всему, на переработку белка уходит больше энергии, чем на переработку углеводов.
Также старайтесь включать в рацион больше клетчатки, так как она способствует замедлению всасывания жиров и дает ощущение сытости. Употребляйте продукты, стимулирующие обмен веществ. К ним относятся: цитрусовые, пряности – корица, острый перец; зеленый чай, кофе, цельнозерновые крупы, брокколи.
Ускорить обмен веществ помогает и вода: диетологи советуют выпивать в день по 30г чистой воды на килограмм веса. Пить ее советуют небольшими порциями в течение дня.
Доказано, что употребление 300 мл воды ускоряет обмен веществ на 30% в течение часа. Особенно эффективной является холодная вода, ведь на ее нагрев организм тратит дополнительную энергию. Умная бутылка LIZ от Noerden поможет сохранить низкую температуру воды даже в самый жаркий день, а УФ-стерилизатор очистит ее от бактерий и вирусов.
Чтобы купить умную бутылку LIZ от Noerden, переходите по этой ссылке.