Это подходит вообще всем: гид по беговому фестивалю Rosa Run
Что? Фестиваль бега Rosa Run 2022
Когда? 1-4 мая
Где? Курорт «Роза Хутор» — вид на самые красивые горы ❤️
Мы проводим Rosa Run уже седьмой год подряд и заметили такую тенденцию — есть те, кто все еще боится принимать участие, потому что не уверен в своей физической подготовке (это скорее любители или совсем не увлекающиеся спортом ребята). Есть и те, кто занимается бегом на супер профессиональном уровне и считает, что тут ему будет слишком скучно.
Чтобы раз и навсегда разобраться с этими стереотипами, мы пригласили к нам гости двух участников забега прошлых лет: Филиппова Никиту, 19 лет (участвовал в юношеских Олимпийских играх, многократный чемпион России по ски-альпинизму, выигрывал старты Маркотх Трейл, ROSA PEAK и Архыз Трейл) и Микрюкову Дарью, 23 года (любитель, бегает регулярно, а также занимается другими видами спорта и танцами, была чемпионкой среди юниоров по велоспорту).
Итак, погнали.
— Даша, Никита, привет! С одной стороны жаль, что сезон сноуборда и лыж закончился (паудер был отменный 🤤), с другой — сколько всего нового можно сейчас попробовать на Розе. Например, бег горах. Расскажите, сколько вы уже в этом деле — я про бег 😎
🏃♀️ — Я переехала в Поляну два года назад и тогда стала больше бегать однозначно, потому что атмосфера к этому располагает. В общем, делаю все, что связано со спортом и все, что доступно в горах. Но без фанатизма — главное, получать от всего удовольствие. Бег, наверное, даже меньше всего мне интересен, но вот в Rosa Run участвовать круто!
🏃♂️ — Мой профессиональный путь, кстати, начался с Rosa Run, я бежал тогда в незачёт (прим. редактора. Первый раз Никита пробежал на фестивале в 2018 году — ему было 15 лет, а допускались участники тольк с 16 ). Ну я решил все равно бежать рядом с участниками и так получилось, что выиграл 😎 А до этого я еще занимался лыжными гонками, биатлоном и ски-альпинизмом.
— У тебя уже столько опыта и побед за плечами. Срочно захотелось после интервью переодеться и пойти заниматься спортом 😆
🏃♂️— Спасибо. На данный момент, я 12-кратный чемпион по ски-альпинизму и продолжаю им заниматься.
🏃♀️ — Тааааак, пойду выйду ;)))) Шутка! Никита, боюсь, представить, сколько всего тебя еще ждет впереди, если сейчас тебе всего 19!
— Ребят, а в чем ваш интерес вообще участвовать в Rosa Run? Один — чемпион, вторая — бег не любит особо 😆 Поясните.
🏃♂️ — Для меня мотивация в том, что ты каждый раз преодолеваешь себя на старте. Ну и круто не просто бегать, а делать это в рамках такого масштабного фестиваля. Здесь особая атмосфера, новые знакомства, тусовка единомышленников. Да и знаете, когда покоряешь вершины в скоростном режиме ты проверяешь себя. Плюс бегать в горах просто интересней и красивей.
🏃♀️— Я бегу Rosa Run, потому что люблю делать вызовы себе — мне бег дается сложнее, значит, нужно делать! И когда я в итоге финиширую на маршруте и даже далеко не последняя — как же это приятно! У меня есть теория: когда ты достигаешь чего-то важного для себя в спорте (пусть и любительском), это можно смело переносить на другие сферы своей жизни — мне это помогает развиваться во всех областях. Морально я становлюсь увереннее точно.
— А какие трассы вы выбираете для себя? Напомню, что в этом году их четыре. Подробнее вот тут.
🏃♂️ — Я, по традиции, выберу маршрут на Rosa Peak — 7 километров, набор высоты до 1150 метров. Подробнее о треке можно прочитать на сайте. Это вертикальный километр и в моем случае, разумнее выбирать его, потому что после вот-вот закончившегося зимнего сезона ски-альпинизма, связки и мышцы ног будут больше готовы к такому формату забега. Всем советую внимательно всегда читать описание трасс для забега, чтобы здраво оценивать свои силы.
Еще ранее я пару раз выбирал Rosa Red Trail — самый сложный маршрут, потому что это 26 километров, а набор высоты до 1600 метров! Но в этом году точно его не побегу, так как связки все же пока не готовы — потом долго буду восстанавливаться.
🏃♀️— Я также как и Никита побегу в этом году вертикальный километр. А также ROSA GREEN TRAIL — 8 километров, набор высоты до 450 метров. А вот к Red Trail я точно пока не готова.
— Тем, кто ни разу не бегал, почему Rosa Run может быть интересен?
🏃♂️ — Бегать в горах гораздо интереснее, чем просто по кругу или ровной местности. Совсем другие ощущения — так можно и бег полюбить 😉 А когда вы окажетесь на финише, увидите Кавказский хребет и сочетание снежных вершин с уже весенней природой — это капец как круто!
🏃♀️ — Ой, вы даже не представляете, какой это фан! Тут такие крутые люди собираются — зарядиться можно только уже от того, что ты находишься среди них. Да и вообще я люблю все эти спортивные тусовки с детства.
— А как вы готовитесь?
🏃♀️ — В этом году я к своим обычным физическим нагрузкам в зале примерно за месяц добрила бег (с апреля) — у меня были легкие пробежки по утрам + набор высоты небольшой (рекомендую беговой маршрут на смотровую Ефремова в Поляне). И еще тем, кто побежит первый раз, советую подготовиться также морально. Не делайте из этого испытание для своего организма. Я, например, в прошлом году зачем-то бежала в гору, хотя все вокруг шли 😆 И на финише я очень устала.
PS. Но, кстати, я заняла 22 место среди девушек ✌️
🏃♂️ — Как я готовлюсь... Да никак, потому что по сути весь мой образ жизни подразумевает постоянное состояние подготовки;) Важно соблюдать грамотный тренировочный процесс, не пропускать тренировки свои же. И за несколько дней до старта не переборщите с прогулками как дневными, так и ночными. И еще рекомендую за три дня до старта сделать скоростную тонизирующую тренировку, а за неделю до старта — держать себя в тонусе, чтобы накопить гликоген в мышцах.
— Как одеться и что взять с собой?
🏃♀️ — Вообще я считаю, что лучше всего спросить совет у опытных бегунов или тех же организаторов. Смотрите на прогноз погоды — в этом году обещают снег и + 2 градуса, брррр. Поэтому лучше подготовить сразу несколько вариантов одежды. А вот что точно не стоит пускать на самотек — выбор кроссовок. На мне будут треккинговые — они очень круто держат на грунте и на спусках. И я больше не допущу такую ошибку как в прошлом году и точно возьму треккинговые палки для маршрута Grin Trail. Палки помогают разгрузить спину и ноги. Кстати, берите лучше складные, чтобы их всегда можно было убрать в случае ненадобности.
🏃♂️— Согласен с Дашей — следите за погодой. Обычно я бегу в шортах и футболке, но стоит взять с собой термобелье и легкую ветровку, чтобы на финише потом не продуло. Важнее подумать о кроссовках — стоит обуть те, что с более агрессивным протектором (не шоссейные кроссовки!), так как этом году будет больше снега, чем обычно.
— Вы много говорите про «ту самую атмосферу» — какие маршруты посоветуете тем, кто и правда хочет принять участие в фестивале just for fun?
🏃♀️— О, давайте расскажу, так как в том году я ради интереса как раз многие попробовала ✌️Если кратко, то Rosa Quest — это командный забег с заданиями на смекалку. Круто устраивать такие тимбилдинги со своими коллегами или одногруппниками, например. Здесь нет набора высоты, поэтому легко будет участникам любого уровня подготовки. Ну и что-то на романтичном — вечерний забег Rosa Dream ❤️ Такой формат пройдет ВПЕРВЫЕ в рамках фестиваля. Всем участникам выдадут светящиеся браслетики, а на финише нас будет ждать дерево желаний — на нем нужно будет завязать ленточку и загадать самое сокровенное. Здесь также нет набора высота, а маршрут займет не более 2 километров вдоль реки Мзымта. Прикольный формат, чтобы побегать всей семьей и просто расслабиться ;)
— И заключительный вопрос — ваши советы тем, кто побежит на фесте.
🏃♂️— Ну, по аутфиту я уже сказала выше. Также не стоит стартовать очень быстро — берегите силы, потом в середине нагоните. И берите с собой энергетические напитки и батончики (то, что легко усваивается). Кто бежит больше часа, вам точно понадобится. И не забывайте пить по ходу движения, делайте остановки, давайте немного времени организму восстановиться (кстати, по пути будут пункты питания, советую их не игнорировать). И самое важное — кто побежит Роза Пик, возьмите тоже собой треккинговые палки, они ой как вам пригодятся с учетом наличия снега на данном маршруте. Если своих нет, можно будет взять в прокате на высоте 560.
🏃♀️ — Мой совет — правильный настрой. И я считаю, что он не должен быть в духе «Быстрее, выше, сильнее» — относитесь к этому проще. Как говорит Юрий Штанков (двукратный чемпион России по скайраннингу) — «Финишировать надо так, чтобы у вас осталась улыбка на лице и удовольствие после забега». Не нужно гнаться за теми, кто впереди. Слушайте свой организм, ведь вы еще не знаете, как он отреагирует (если бежите впервые).
Если вы все еще задаётесь вопросом «Бежать или не бежать?», однозначно говорим «Да!». Rosa Run подойдет:
- профессиональным спортсменам
- новичкам в спорте и любителям
- тем, кто не бегает совсем, но очень хочет попробовать себя на коротких дистанциях и приобщиться к общей атмосефере спорта в горах ❤️
К тому же, в этот раз всех нас объединит музыка — каждый забег будет сопровождаться хитами разных эпох и стилей: рок-хиты, хиты 60-х, 80-х и 2000-х, миксы самых популярных мировых диджеев 😉
Подробности об участии и правилах ждут вас на сайте Роза Хутор.
#сочи
#розахутор
#массовый забег
#бег
#летнийсезон
#летонарозахутор