В нашем мире есть много грустного и несправедливого, из-за этого многие люди, сталкиваясь с неприятными ситуациями, начинают анализировать не правильно: пессимистично. Хотя, часто они не хотят так думать и анализировать. Что бы нам с вами перестать анализировать пессимистично, нам нужно перестать думать о плохом. О том, как это сделать, мы поговорим в этой статье.
Как не думать о розовом слоне?
А вы замечали, что когда нам говорят не думать о чем-то, мы начинаем думать об этом? К сожалению, наш мозг не понимает частицу «не», по этому мы и начинаем думать, о том, что раньше даже не приходило в голову.
Проведем эксперимент: «Не думайте о розовом слоне!», теперь сами попробуйте продержаться хотя бы минуту, не думая о розовом слоне. Получилось? Думаю вряд ли, но как долго смогли продержаться пишите в комментариях. Вот так это работает. – Ну я знаю как это работает, но как побороть это!?
Побороть это очень сложно (Мягко сказано), по этому, если мы не можем побороть это, мы это заменим! Например: Вы не хотите думать о предстоящем экзамене, вы к нему готовы, просто волнуетесь, но вам постоянно лезет эта мысль в голову. Вы берете и заменяете эту мысль, на новую: У вас после сдачи экзаменов, будет свободное время, которое вы можете провести как захотите. Планируйте свой отдых.
Разговор с другими людьми
Так же вы можете начать разговор с кем-то другим, на его любимую тему. Например: у вас предстоит экзамен, к которому вы снова хорошо подготовились, но тревога не дает вам покоя. Найдите человека, и начните разговор по его любимой теме, это не составит труда, так как любой человек хочет рассказать о том, что он много знает и ему это нравиться.
Таким образом, вы отвлекаетесь на что-то другое, для вашего мозга то о чем говорит собеседник, будет важнее, чем ваши переживания. Так как что бы, не прослушать какую-то информацию от собеседника, ваш мозг будет во внимании только говорящего, что бы обработать информацию.
Но что делать, если это сработало только на некоторое время?
Если вы поговорили с приятелем за день до экзамена, но вдруг, уже в кровати, у вас опять волны мыслей о экзамене. – Ну что тут сделаешь? Рядом вряд ли кто-то захочет поговорить! – И с этим можно справиться. Просто начните проговаривать все, что видите или петь обо всем, что видите. Это не обязательно должно иметь смысловую нагрузку.
Например: Видите свою руку, описываете: пять пальцев, пальцы состоят из трех отделов, только большой палец состоит из двух, ногти розовые, есть какие-то линии на ладони и так далее. Как и в случае с разговором, вы отвлекаете себя от неприятных мыслей.
Так же важно говорить только о том, что происходит сейчас. Не то что будет, не то что было а что именно сейчас. Так вы не погружаетесь в мысли. Если вы говорите: «Вот у меня в пальце заноза, зря я тогда трогал палку», сразу же останавливайте поток мыслей и начинайте просто описывать, то, что происходит сейчас.
Что делать, если вас мучают не реальные мысли – Стань охранником головы
Представьте вы охранник, которому нельзя пропускать плохие мысли в нашу голову. Вдруг к вам в голову хочет прийти мысль, что вас могут уволить с работы. Вы обдумали это момент, вы будите работать и выполнять свои обязанности, если вас все-таки уволят, вы сможете найти себе новую работу. Но мысль все-равно не дает покоя.
Тогда четко обозначьте эту мысль, как проблему, которую нужно решить. Поймите, что это не реальность, а просто мысль и у вас пока-что нет такой проблемы. Если мысль вернется снова, гоните ее осознанность, что это не реальность
Не бойтесь идти к психологу
Если не помогают методы, обратитесь к психологу. Так вы с большей вероятностью поможете себе в трудной ситуации. Так вы остановите поток плохих мыслей и не дадите развиваться ему дальше.
#СаморазвитиЕ #саморазвитие и мотивация #ОБЩЕНИЕ #развитие #управление эмоциями #мысли #мозг человека
Illustration by Icons 8, Marina Green, Elisabet Guba, Icons 8 from Ouch!