В Индии у владельцев слонов есть интересная практика: совсем маленького слоненка привязывают к колышку обычной пеньковой веревкой. Слоненок, естественно, хочет уйти, но веревка не позволяет ему сдвинуться с места, так как она слишком крепкая для него. Через некоторое время животное окончательно убеждается в том, что ему не под силу порвать веревку, и перестает пытаться. Однако, вырастая и становясь сильным слоном, способным легко это сделать, он продолжает думать, что это невозможно и остаётся привязанным.
Чем же этот слонёнок похож на нас?
Подобно этому слону, мы так же бываем привязаны своими страхами и опасениями. Будучи заранее убежденными в том, что ничего не получится, мы оставляем все попытки что-то изменить, лишая себя возможности проверить правдивость наших предсказаний.
Таким образом, мы остаёмся во власти собственных убеждений, и существенно ограничиваем свою жизнь.
Как же это изменить? Ответ предельно прост: провести эксперимент!
1️⃣ Выберите утверждение, которое хотите проверить
📌Его проверка не должна быть слишком пугающей для вас. Начните с чего-то не сильно тревожного.
📌 Не берите для проверки то, что требует недели и месяцы. Результат должен быть быстрым.
К примеру, ваше правило звучит так: «Если я откажу в неудобной мне просьбе этому человеку, то он перестанет общаться со мной».
2️⃣ Запишите прогноз
Ваше убеждение должно включать чёткие последствия в виде ответной реакции других людей или каких-то негативных событий.
3️⃣ Проведите эксперимент
Запишите где-нибудь это убеждение, а затем проверьте на практике, так ли оно правдиво.
4️⃣ Результат
Зафиксируйте результат. Проанализируйте его: что сбылось из вашего предсказания, а что нет? Сделайте вывод и скорректируйте своё убеждение.
Важно:
✅ Попробуйте вести журнал предсказаний. В своём блокноте запишите конкретные утверждения, которые вам бы хотелось проверить.
✅ Начиная проверки, вначале выбирайте ситуации с низким риском, чтобы вам было проще.
✅ Подуйте о том, какие поведенческие привычки вам бы хотелось сформировать вместо старых. Возможно, вы хотите научиться говорить «нет», или же проявлять инициативу в общении, но сдерживаете себя из-за страха быть отвергнутым. Пусть создание нового эффективного поведения будет вашей целью.
✅ Тестируйте свои убеждения, и на основе результатов корректируйте их, формируя новые.
Возможно, читая эту статью, у вас появился вопрос: «А что если мои опасения подтвердятся?»
Такое, действительно может быть, однако, что если нет? Что если всё это время вы живете согласно тем убеждениям, которые ограничивают вашу жизнь и портят её качество? На этот вопрос вы никогда не узнаете ответ, если не решитесь проверить.
Итак, иногда, только проверив на практике наши иррациональные мысли и убеждения, мы можем изменить их, а вместе с ними и свою жизнь 🌿
Так же может быть полезны другие мои статьи на эту тему:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психолог #кпт #психология жизни