Звучит несколько драматично, но если вы чувствительны — или, как некоторые могут сказать, гиперчувствительны — то склонны принимать вещи довольно близко к сердцу.
Вас задевает, даже если сама ситуация не имеет к вам никакого отношения. А если люди говорят о вас неприятные вещи в лицо или за спиной, то этого достаточно, чтобы ваше чувство собственного достоинства было уничтожено.
Иногда даже не нужно ничего говорить — вы можете просто интерпретировать негативное выражение лица или движения тела других людей как признак того, что вы сделали что-то неправильно. И тогда вы начинаете вызывать в воображении все возможные вещи, которые вы могли сказать или сделать, чтобы кого-то расстроить.
Другим легко сказать: «Не принимай это на свой счет. Дело не в тебе». И хотя эти слова обычно верны, всё равно бывает крайне трудно помнить их всякий раз, когда мы сталкиваемся с кем-то... капризным.
Чувствительному человеку кажется, что только роботы могут эмоционально не зависеть от других. И будем честны: мы все действительно связаны и влияем друг на друга, особенно когда речь идет о нашей семье и друзьях.
Тем не менее есть способы лучше управлять своей чувствительностью, чтобы не принимать вещи настолько близко к сердцу. Чтобы эти вещи не причиняли боль в течение нескольких дней и не заставляли думать о себе плохо.
Вот несколько советов:
1. Знайте свою ценность
Если вы осознаете себя как личность и знаете свою личностную ценность, то не станете принимать чужие суждения на свой счет слишком быстро.
Найдите время, чтобы узнать себя отдельно от того, кем другие могут вас воспринимать, считать и называть.
Выпишите 5 (а лучше 15) вещей о себе, за которые вы благодарны. Вспоминайте их всякий раз, когда чувствительность начнёт брать своё.
2. Знайте ваши эмоциональные раздражители
У всех нас есть эмоциональные триггеры из прошлого. Как это работает? Определенные действия людей могут спровоцировать чувствительность к определенным вещам. К примеру, ваш отец был чрезмерно критичен, а вы старались быть идеальными, чтобы угодить ему. Кто-то указывает на вашу ошибку, и это мгновенно вызывает смешанные неприятные чувства из прошлого. В то время как другому человеку в тех же обстоятельствах будет практически всё равно.
Когда вы расстраиваетесь из-за какой-то ситуации, спросите себя:«Действительно ли я расстроен из-за этой ситуации или это один из моих эмоциональных триггеров?»
3. Практикуйте вашу подлинную «настоящесть»
Сложно, но вы справитесь. Постепенно. Отбрасывайте мысли о том, что вам нужно быть кем-то другим. Примите то, кто вы есть на самом деле.
Практикуйте искренность, подлинность и «настоящесть», делая то, что лучше для вас, ставя себя на первое место и осознавая, что хорошо для вас, а что плохо.
И да поможет вам это перестать принимать всё на свой счет.
4. Совершайте ошибки
Позвольте себе ошибаться и поймите, что ошибки — всего лишь часть карты пути к тому человеку, которым вы всегда хотели быть.
Совершив ошибку, не забудьте простить себя. Да, важно брать на себя ответственность за свои действия, но не судите и не наказывайте себя слишком строго, если кто-то вас не одобряет.
Примите тот факт, что вы не идеальны.
5. Установите границы
Установление правильных границ в ваших отношениях поможет вам меньше принимать вещи на свой счет.
Вы устанавливаете границы, говоря «нет» работе, отношениям или деятельности, которыми вы не хотите заниматься или которые причиняют вам эмоциональный вред.
Делая слишком много, чтобы угодить другим, вы можете чувствовать сильную обиду и перегруженность. Особенно когда те другие начинают вести себя не так, как вам хотелось бы.
6. Отпускайте
У всех нас есть что-то, что причинило нам боль.
Болезненный опыт из прошлого нужен для того, чтобы помочь вам стать тем, кто вы есть. Используйте его, чтобы обрести силу и характер, но не позволяйте боли определять вас.
7. Знайте, что доброта не означает одобрение
Люди склонны ожидать, что если они милы и добры ко всем, то и к ним все должны относиться так же.
Доброта к другим не всегда означает признание и одобрение. Вы лучше послужите обществу (и себе), если будете делать что-то, просто потому что хотите — не из бесконечных ожиданий чего-то взамен.
8. Будьте логичны
Когда вас что-то расстраивает или заставляет чувствовать себя некомфортно, полезно взглянуть на ситуацию с более логической точки зрения:
- потребовала ли ситуация той реакции, которая у вас была, или вы просто тратите энергию понапрасну?
- Действительно ли другой человек делает что-то не так, или вы воспринимаете ситуацию слишком близко к сердцу?
- Если кто-то действительно причиняет вам боль, можете ли вы прямо попросить то, что вам нужно, или лучше постараться отпустить это?
Если вы сознательно игнорируете ваши потребности, которые вызывают сильные эмоциональные реакции, то оказываетесь в плену собственных эмоций.
С другой стороны, если честно посмотреть на себя и увидеть ожидания, за которые вы цепляетесь, у вас получится взглянуть на жизнь более объективно.
Освободите себя, чтобы заполучить возможность выбирать то, как реагировать на людей в будущем. Вы сможете брать на себя больше ответственности и оставаться при этом эмоционально нейтральными.
Очень важно исследовать, откуда берутся ваши чувства, как вы можете реагировать на них; как вы можете позволить ситуации бросать вам вызов и одновременно вдохновлять вас.
Когда вы познакомитесь со своими реакциями, изучите их, то сможете превратить их в разумные ответы в будущем.
#психология жизни #психологияотношений #психология #чувства и эмоции