Люди недооценивают возможности организма и свои способности в невероятно короткие сроки улучшить жизнь. Сегодня поговорим о том, что под силу изменить и контролировать каждому из нас. С помощью незначительных усилий, капельки дисциплины и организации уже через неделю ты будешь чувствовать себя куда лучше. Если еще не догадался, то сегодня мы поговорим про сон.
Большинство людей считают сон чем-то обременительным и тем, что забирает у них треть жизни. Между тем, во время сна мозг не прекращает свою работу, а наоборот, анализирует всю информацию, которую получил днем. Не буду говорить о более продвинутых практиках (таких, как осознанные сновидения) и расскажу, что делаю сам и как это мне помогает. Погнали, по списку.
✅ Я стараюсь засыпать не позднее 22:00 и просыпаюсь в 06:00. При этом подготовку ко сну я начинаю уже в 21:00. Учеными доказано, что наилучший эффект восстановления происходит с 22:00 и до 02:00. На себе проверил, что за 4 часа организм практически полностью восстанавливается.
✅ Никаких экранов с голубым свечением (монитор компьютера, телефон) минимум за час перед сном. Это приводит к расстройствам сна и неспособности быстро погрузиться в состояние дрёмы. В идеале, после 21:00 организм не должен подвергаться влиянию какого-либо источника света. Я обычно слушаю аудио-книги пока не начинаю проваливаться.
✅ Крайне важно не только засыпать в темноте, но и сразу после пробуждения подвергать организм воздействию естественного освещения. Так мы убиваем сразу нескольких зайцев: а) организм “понимает” что настало время дневного цикла; б) повышается уровень кортизола - гормона стресса - но это здоровый стресс; в) начинает вырабатываться витамин D.
✅ Открытая форточка способствует лучшей циркуляции воздуха и снабжении мозга кислородом. Это может быть очень важно для тех, у кого возникают проблемы с дыханием во сне (апноэ, храп). Голова с утра чистая, свежая и готова генерировать идеи.
Что в итоге?
После того, как я начал улучшать качество сна у меня: а) снизилось давление и стабилизировался пульс; б) исчезла нервозность и раздражительность; в) повысилась продуктивность, так как большую часть важных задач я стал выполнять до обеда (+ появилось ощущение свободного времени); г) увеличилась скорость восстановления после физических нагрузок.
Все плюсы режима сна очень сложно уместить в один пост, поэтому рекомендую к прочтению книгу Шона Стивенсона “Здоровый сон” и ютуб канал Andrew Huberman’а для более детального погружения.
Приятных снов 👌
======
Не пропускай выход нового поста, подписывайся на Телеграм!