Такой вопрос задают довольно часто, поэтому я дам максимально подробный ответ.
В наше время, курение угрожает не только физическому здоровью, но и становится причиной смерти. Если человек курит в течение длительного времени, то у него развивается зависимость и человек уже не может отказаться от употребления табака.
Всемирная организация здравоохранения ведёт статистику и по их данным, в мире не менее 1 млрд. курящих людей. Кстати, наша страна находится в первой пятёрке, как одна из стран, где курящих больше всего. Каждый российский курильщик выкуривает в год не менее 2,5 тыс. сигарет.
Некурящие родственники и друзья проводят профилактические беседы о вреде курения, однако до зависимого сложно достучаться. Проблема в том, что идея бросить курить принадлежит не зависимому, а вам. Курильщик же шёл к своей зависимости годами и у него на то была причина.
Как и почему становятся курильщиками?
История курильщика начинается гораздо раньше, чем он выкурит свою первую сигарету. Как такое может быть? Всё дело в установках. Курильщик получил их ещё в детстве. Например, из кино и мультфильмов, где даже положительные персонажи периодически появляются с трубкой или папиросой. Казалось бы, это детский мультфильм, однако ребёнок впитывает информацию о курении.
Многие дети видят курящих родителей, которые убеждены, что ребёнок ничего не понимает. Конечно, что такое табакокурение они не поймут, однако дети привыкают к тому, что курение – норма. Через время, в процессе взросления, в сознании ребёнка оказывается гораздо больше аргументов в пользу курения, чем установок о том, что это вредно и опасно. Эти установки копились годами и переросли в твёрдое убеждение. Как следствие, наступает момент, когда человек принимает для себя решение и выкуривает первую сигарету.
Проходит не так много времени и регулярное курение приводит к привычке. Курение переходит на уровень потребностей, а сам процесс осуществляется на автоматизме. В никотиновую зависимость попасть очень просто ещё и потому, что далеко не сразу, человек начинает ощущать на себе негативное воздействие этой привычки.
У кого-то проходит 5 лет, у кого-то 20, но печальные последствия неизбежно приходят. Именно поэтому, некурящие родственники хотят обезопасить близкого человека от проблем и болезней, причём сделать это как можно быстрее.
Как я уже говорил, задача бросить курить будет не простой, потому что это вы так хотите, а не сам курильщик осознанно пришёл к такому решению. Если вы всё же начнёте предпринимать какие-то шаги в этом направлении, то не стоит ждать что получите мгновенный результат. Человек курил годами, поэтому отказ не дастся ему легко и быстро.
Ещё один важный момент, который стоит понимать – это уровень мотивации курильщика. Если точнее, то нужно понять на какой стадии готовности к переменам находится человек. У каждого из этих этапов есть свои признаки. Всего стадий 5:
1. Пред осознание.
Это даже не мотивация, а полное её отсутствие. Человек в таком состоянии даже не подумает о том, чтобы бросить курить.
2. Осознание.
Здесь человек начинает осознавать, что в курении не так уж много положительных сторон, а лишь вред. Это момент, когда аргументы, подтолкнувшие его к курению, теряют значимость, а убеждения обесцениваются.
3. Размышление.
Это стадия, когда человек всё чаще задумывается о том, что с курением пора заканчивать, пока эта история не привела к печальному финалу. По сути, курильщик на распутье: хочет бросить курить и понимает, что сделать это нужно, при этом продолжает курить и не может побороть тягу. Человек пока не может физически прекратить употреблять никотин, однако мысленно настраивает себя к этому.
4. Готовность к действию.
Если на предыдущей стадии, человек смог себя убедить, что дальше так нельзя, то теперь он перейдёт от размышлений к действиям.
5. Последняя стадия – закрепление результата. Очень важно, чтобы человек прошёл все эти этапы. Если он поспешит или перейдёт к действиям раньше, чем поймёт их смысл, то результат будет недолгим.
Я уже говорил, что путь долгий и непростой, причём не только для самого курильщика, но и для его близких. Я дам несколько советов, которые могут облегчить борьбу с зависимостью:
· Начните с разговора, где курильщик сможет быть предельно честным. Важно понять, почему он начал курить и по какой причине не подумал бросить раньше. Если это получилось, то можно двигаться дальше.
· Старайтесь максимально занять свободное время курильщика полезной и приятной активностью. Смотрите фильмы, гуляйте, ходите в театр или делайте то, что отвлечёт его от сигарет. Важно наполнить сознание чем угодно, чтобы было минимум места для мыслей о курении.
· Избегайте компании курящих людей и постарайтесь найти альтернативу курению. Кофе не с сигаретой, а с конфетами и т.п.
· Минимизируйте разговоры о том, что он бросает курить. Чем чаще вы будете ему об этом напоминать. Тем больше он будет хотеть курить. И не стоит ругать его за то, что он говорит об отказе от сигарет и не справляется с поставленной задачей.
· Придумайте мотивационные призы. Чем больше срок без никотина, тем выше поощрение. Например, неделя без курения и рыбалка, месяц и путёвка о которой он/она мечтали.
· Совместные прогулки, активный отдых и спорт прекрасная альтернатива сигаретам.
К сожалению, могут быть срывы. Однако тот факт, что человек прикладывает усилия по преодолению зависимости говорит о том, что вы справитесь. Многие смогли отказаться от курения. Вы тоже справитесь.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, где вы сможете пообщаться с теми, кто уже преодолел свою зависимость.
#вред курения #отказ от курения #курение вредит здоровью #табакокурение #никотиновая зависимость