Большинство людей время от времени испытывают неуверенность в себе. Важно, что неуверенность в себе характеризуется не общим чувством, а сомнениями в отношении одного или нескольких аспектов своей личности или качеств.
Например, вы можете испытывать синдром самозванца при приеме на новую работу, или вы можете избегать пробовать что-то новое, потому что чувствуете, что не способны добиться успеха. И эти сомнения накладывают отпечаток на другие элементы жизни.
Чувство сомнения может быть здоровым в некоторых ситуациях, побуждая вас бросать себе вызов, размышлять и расти. Однако, когда чувство неуверенности заставляет вас постоянно задавать себе вопросы, и сомневаться - это мешает вашей повседневной жизни.
А если у вас есть и другие проблемы с психическим здоровьем, хроническая неуверенность может быть просто изнурительной. Когда сомнение вмешивается в вашу повседневную жизнь, вы не в состоянии понять, что вокруг есть и хорошие вещи. И эти негативные мысли не просто влияют на настроение, но и снижают продуктивность, эффективность, могут привести к депрессии.
Если вы постоянно фокусируетесь на достижениях других людей или саботируете себя, вот лучшие способы преодолеть чувство неуверенности в себе, чтобы жить более счастливой и продуктивной жизнью.
Окружите себя поддерживающими вас людьми
Когда вы испытываете сомнение, напомните себе, что вы в своей жизни самый суровый критик. В следующий раз, когда ваш внутренний критик возьмет верх, не стесняйтесь и попросите поддержки у друзей.
Окружая себя людьми, которые поддерживают вас и верят в вас, вы можете бороться с неуверенностью, практиковать сострадание к себе и получать эмоциональную поддержку, необходимую для следующего шага.
Позвоните ли вы хорошему другу, пообщаетесь ли с членами семьи или окружите себя другими успешными людьми в вашей жизни - выбор за вами. В любом случае ваши близкие могут помочь вам понять, что вы талантливы и устойчивы даже в сложных ситуациях, когда кажется, что это совсем не так.
Ведь оценку тут выставляете вы сами. И выбираете сторону тоже вы сами.
Избегайте сравнения себя с другими
Если вы испытываете чувство сомнения, то совершенно нормально сравнивать свои достижения или неудачи с другими людьми.
Хотя сравнение может нанести значительный ущерб психическому здоровью, многие из нас делают это, даже не осознавая этого.
Если вы постоянно фокусируетесь на том, чего достигают другие успешные люди, а затем сравниваете свой собственный прошлый опыт, у вас может развиться ревность, дискомфорт или обида.
В конечном счете, лучший способ преодолеть сравнение - осознать, что вы несравнимы, и работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя. С помощью наставника или специалиста вы можете понять свои препятствия, развить сострадание повысить самооценку. Независимо от того, чего достигли другие люди, вы можете контролировать и сосредоточиться на своем пути и на том, куда вы хотите его пройти.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если негативные мысли поглощают вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия не только предоставляет вам безопасное пространство для выражения ваших проблем психического здоровья и конкретных проблем, но также может помочь вам узнать различные способы преодоления чувства сомнения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одна из форм психотерапии, может эффективно помочь вам бороться с негативными мыслями и низкой самооценкой. КПТ также может помочь в лечении широкого спектра психических заболеваний, включая тревогу и депрессию, которые могут заставить вас сомневаться в себе и своих способностях. Во время сеансов КПТ вы будете работать со своим психологом, чтобы выявить негативные, проблемные мысли и заменить их более позитивными.
В дополнение к КПТ, несколько видов терапии могут помочь вам определить настоящий источник вашего негатива и сомнений, включая музыкальную терапию, арт-терапию и психодинамическую психотерапию.
Если вы не уверены, с чего начать, онлайн-терапия может помочь вам найти лучший вариант. Благодаря тому, что все больше психотерапевтов предлагают онлайн-консультации, вы можете получить доступ к помощи не выходя из собственного дома.
Не надо думать, что психотерапевт - это психиатр из больницы для умалишенных. Просто, у нас в стране еще слабо развито понимание зачем и почему нужен психотерапевт. Многие привыкли "решать" проблемы по-старинке, поделиться бедами лучшему другу/подруге на кухне. Такой вариант имеет место быть, но эффективность его обычно крайне мала.
Резюмируя:
- Сомнения - признак мыслящего человека. Когда сомнений слишком много - повод забить тревогу. Потому что это уродует вашу жизнь и делает вас менее эффективным.
- Первый шаг - выберете себе такое окружение, которое будет поддерживать вас. И если критиковать, то в меру.
- Второй шаг - прекратить сравнивать себя с другими.
- Третий шаг - обратится к специалисту, чтоб решить проблему и начать жить полной жизнью.