О фактах поговорили,теперь представляю вам различные мифы и объяснения аспектов сна, от сновидений и до того, что делает наше тело, когда мы не совсем в сознании.
Большее изучение о сне может помочь вам провести свои собственные тесты, чтобы увидеть, что действительно так, а что нет.
Поисследуем некоторые из наиболее распространенных мифов о сне в надежде, что ответы на них помогут вам хорошо выспаться ночью. Поехали:
Всем нужно спать по восемь часов в сутки
Миф
Восемь часов уже давно рекламируются как золотой стандарт времени сна, но это среднее число: большинству людей требуется от семи до девяти часов. Некоторые могут обходиться четырьмя часами в сутки, но другим нужно целых 12!
У ученых не так много данных о том, какое именно количество сна лучше всего подходит для человека, но это, безусловно, индивидуально.
В то время как существует общее представление о том, сколько сна нужно человеку, конкретика менее ясна, а советы, данные для определения достаточного количества сна, могут вводить в заблуждение.
Вот распространенное предложение для определения того, сколько часов сна вам нужно: как долго вы спите, когда находитесь в отпуске, когда будильник не будит вас из-за работы или других обязанностей?
Два диаметральных мнения: можем спать столько же, сколько было бы, если бы продолжили ходить на работу (организм привыкает ко многому, в т.ч. и к смене режимов, и подстраивается под него; вернуться обратно может уже быть проблематично, а психике "отвычки" даются сложно, потому что она сама по себе достаточно ригидный инструмент, и нехотя принимает что-то новое, долго подстраивается, меняться не хочет, и тут на-новые вводные). Но также число, которое получит человек, отвечая на вопрос, в некоторых случаях, будет слишком высоким, потому что мы заранее лишаем себя сна при работе, организм истощается и действительно компенсирует потери.
Большинство людей в нашем обществе наверстывали бы упущенное время сна.
Таким образом, метод проб и ошибок может быть единственным хорошим методом для обычного человека, чтобы решить эту задачу.
Но
Некоторым людям достаточно всего нескольких часов сна.
Большинство людей, которые утверждают, что почти не нуждаются во сне, по-видимому, имеют недостаток самосознания, а не превосходную способность функционировать.
Очень немногие люди могут постоянно спать менее четырех часов и функционировать в течение дня, что люди, которые могут обходиться шестью или менее часами, известны как "люди с коротким сном".
Отмечено, что когда многие люди, которые утверждают, что не спят ночью, наблюдаясь в лаборатории сна, показали, что части их мозга просто отключаются (эдакий сон с открытыми глазами), поэтому, хотя они больше не находятся в полном сознании, они могут верить, что они-сверхлюди.
Если кто-то хорошо функционирует и они говорят, что спят от одного до двух часов, возможно, они спят дольше.
Некоторые люди могут функционировать при очень малом количестве сна, но неясно, стали бы они функционировать лучше, если бы позволили себе спать больше.
Вместо этого люди, которые так мало спят, склонны испытывать проблемы в будущем.
Это также снижает толерантность к глюкозе и, таким образом, делает человека уязвимым для диабета. Короткий сон связан с увеличением ожирения, гипертонии, диабета и инсульта.
С возрастом людям требуется меньше сна
Миф
Остаются некоторые разногласия по поводу того, нужно ли людям меньше спать с возрастом. Что очевидно, так это то, что с возрастом они, как правило, наблюдаемо меньше спят.
Дело не в том, что с возрастом людям требуется меньше сна, но им трудно поддерживать сон так долго, как в молодости, и зачастую он также становится рваным.
Количество часов сна может несколько сократиться в пожилом возрасте только потому, что сон фрагментируется с большим количеством пробуждений ночью и начинает вторгаться в "кошачий" сон в течение дня. Общее количество часов за 24 часа остается прежним.
В то время как пожилым людям может потребоваться столько же сна, сколько и тем, кто моложе, существует определенная разница, когда речь заходит о сравнении людей в начале жизни.
Если вы посмотрите на всю жизнь, от колыбели до могилы, это почти наверняка верно, поскольку многие младенцы спят от 10-ти до 15-ти с лишним часов в день, а большинство пожилых людей спят от пяти до шести часов за ночь, с возможностью добрать еще и в течение дня.
Но предположение, что пожилым людям нужно меньше спать, потому что они спят не так много, как раньше, создает проблемы.
Это опасный миф, потому что он заставляет отмахиваться от расстройств сна, которые можно лечить, если их правильно лечить у пожилых людей.
Упражнения перед сном могут помочь вам заснуть
Миф с пометками
Физические упражнения прямо перед сном могут ПОМЕШАТЬ большинству людей заснуть, но для других это может быть ответом на их бессонницу.
В то время как упражнения прямо перед сном могут помешать отходу ко сну и его процессу, считается, что их часто рекомендуют выполнять в начале дня, особенно когда они подвергают человека воздействию еще и солнечного света в ранние утренние часы.
Людям, страдающим бессонницей, часто рекомендуются физические упражнения в течение дня. Людям действительно нужно поэкспериментировать и посмотреть, что для них лучше.
Для многих физические упражнения могут помешать сну, потому что они повышают температуру тела, которая остается высокой в течение нескольких часов, плюсом может послужить еще и изменение гормонального фона.
Но
Некоторые люди отклоняются от нормальной модели. Также нельзя упускать из внимания тот вид физактивности, который идёт перед сном: йога, ходьба на свежем воздухе могут повлиять весьма благополучно на ваш дальнейший отдых.
Секс перед сном не даст вам уснуть
Есть закономерность, но с пометками
Позволяет ли секс перед сном людям снять стресс и легче заснуть, или это просто делает их более разгоряченными и менее способными спать?
Но распространено все же из наблюдений, что после горячей близости действительно засыпается быстро.
Тем не менее, у исследователей было несколько объяснений того, как секс может влиять на сон. Секс может помочь некоторым заснуть, успокоив их перед сном. С другой стороны, это может не дать им уснуть, особенно если это не доставляет удовольствия или можно причислить к разряду ну о-о-очень интенсивной тренировки.
Обильная еда перед сном вызовет ночные кошмары
Миф
Никакие продукты никогда не были связаны с плохими сновидениями.
Но, это не означает, что обильная еда перед сном не помешает сну, поскольку она заполняет желудок, а это значит, что кровь должна работать, чтобы помочь переваривать пищу, а не поступать в другие органы.
Поэтому наедаться как в последний раз—не лучшая идея (если мы не говорим про Новый год,к примеру).
Скорее всего, будет преследовать,в таких случаях, рефлюкс и дискомфорт перед сном. Хотя ночью жареная картошечка все же вкуснее...
Если вы проснетесь посреди ночи, теплое молоко поможет вам снова заснуть
Возможно, но не факт
Теплое молоко и индейка получили много мифов, потому что они содержат аминокислоту триптофан.
Теплое молоко может быть расслабляющим, но здесь, вероятно, нет ничего химического, что заставило бы вас заснуть.
В то время как триптофан может быть использован в качестве снотворного средства фармацевтически, его действие в пище может быть сильно снижено. Даже в форме таблеток триптофан не так силен, как снотворные средства, такие как Бенадрил.
Но существует взаимосвязь, что курение, алкоголь и кофеин оказывают разрушительное воздействие на режим сна. Тут можно и не комментировать особо.
Плохие сны могут убить вас во сне, вызвав сердечный приступ
Миф, основанный на фактах
Как вы, возможно, подозревали, в научной литературе о сне нет никаких доказательств того, что какой-то Фредди Крюгер может убить вас, вторгаясь в ваши сны. Тем не менее, идея фильма, похоже, исходит из реального явления, связанного с реальным злодеем-убийцей.
В 1970-х годах миллионы камбоджийцев были убиты режимом красных кхмеров Пол Пота. Некоторые беженцы бежали в Соединенные Штаты, и было замечено, что некоторые молодые люди не хотели спать, а некоторые умерли от сердечных приступов во время сна.
Первоначально эти смерти были приписаны кошмарам из-за того, что они пережили, но они не ограничивались камбоджийскими беженцами. С тех пор накопились доказательства того, что смерть во сне была результатом генетического заболевания сердца, называемого синдромом Бругада.
Сон с быстрым движением глаз, или парадоксальный сон, возникает, когда люди находятся в самом глубоком сне, в то время, когда они видят яркие и богатые на образы сны.
Если у людей есть сердечные заболевания, они, естественно, подвергаются большему риску во время быстрого сна, чем даже во время бодрствования.
Во время быстрого сна частота сердечных сокращений менее стабильна, чем обычно, и поэтому может представлять опасность для пациента с сердечными заболеваниями.
Проблемы с сердцем - не единственные, которые могут возникнуть во время сна.
Также некоторым людям трудно дышать во сне, и им может потребоваться давление на дыхательные пути, чтобы предотвратить удушье.
Примером также может послужить случай известного американского нейропсихолога-невролога Оливера Сакса: одна из его пациенток, которую он наблюдал, видела, что она сначала попала в огонь, а потом превратилась в камень; через день у нее начался летаргический энцефалит экономо или «сонная болезнь», характеризующийся лихорадкой, сонливостью, диплопией, в дальнейшем наблюдались психические расстройства, а также паркинсонизмом при хронизации процесса. Заболевание начала-середины ХХ века передавалось воздушно-капельным путем и не имело конкретного возбудителя. Пораженными оказывались: ЦНС, особенно серое вещество вокруг третьего желудочка. Сейчас это заболевание практически не встречается, имеет эндемический характер, хотя в то время эта болезнь унесла жизни и искалечила порядка нескольких миллионов людей (эдакая пандемия 20-го века). Т.е. после того, как инфекция попала в организм пациентки Сакса, в период инкубационного периода мозг сумел проанализировать поступившую вирусную информацию и выдать предстоящее состояние в виде образов сновидения. Об этом чуууть позднее, пока затравочка.
Цветные сновидения—участь шизофреников
Миф,
основанный на ранних феноменологических исследованиях и наблюдениях. Да, у людей с шизоидным радикалом (не шизофрения,это особенности личности такие), весьма богатая фантазия и внутренний мир, но это не делает их шизофрениками, да и многие люди с разными психотипами вполне способны видеть яркие, красочные сновидения, опять же, обращаясь к предыдущей статье о фактах—с появлением цветного телевидения увеличивается также показатель по «просмотрам» немонохромных снов.
В конце концов, одним из самых больших мифов о сне может быть то, что сон - это всегда благоприятное и спокойное состояние.
#психология #психологиясна #сновидения #нашсон #фактыосновидениях #мирснов #нейрофизиология #психоанализ #толкованиеснов #морфей