Вклад магния в наш организм поистине велик – магний вовлечен более чем в 300 биохимических реакций в организме, образует более 200 белков и ферментов.
От достаточного количества магния зависят:
- Образование энергии в виде АТФ.
- Метаболизм других жизненно важных витаминов и микроэлементов (например, превращение витамина Д в активную форму).
- Процессы детоксикации.
- Строительство белков, синтез РНК и ДНК.
- Работа нервной системы и др.
Симптомы дефицита:
- Судороги и сокращение мышц, лицевой тик.
- Нарушение сна, трудности с засыпанием.
- Нерегулярное сердцебиение.
- Депрессия и плохое настроение.
- Звон в ушах.
- Камни в почках.
- Высокое АД.
- Частые ОРВИ.
- Головокружение.
- Проблемы с глотанием.
- Запоры.
- Чувствительность к свету и проблемы с адаптацией к уровню освещенности.
- Чувствительность к громким звукам.
- Беспокойство , гиперактивность.
- Тяга к шоколаду, соленому.
- Пищевая аллергия.
Экспресс-диагностика дефицита магния
Потянуться, напрячь мышцы ног. Болезненные ощущения в икроножных мышцах и лодыжках является симптомом дефицита магния. Дефицит магния очень сложно оценить по крови. По большому счету дефицит магния можно выявить по крови, когда там все совсем плохо. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает из костей, но при этом образуется недостаток других микроэлементов.
Улучшение усвоения магния
- Замачивать крупы/орехи/семена на ночь в щелочной воде для нейтрализации фитиновой кислоты (нарушает усвоение магния).
- Магний вымывается из овощей во время варки. Необходимо приготавливать овощи на пару, или в небольшом количестве воды, чтобы сохранить магний в овощах.
- Большое количество магния содержится в кожуре, при возможности готовить овощи целиком, не очищая.
- Необходимо включать в рацион продукты без термообработки: свежая зелень, курага, финики, чернослив.
ФОРМЫ МАГНИЯ - КАК ВОЗМОЖНОСТЬ БОЛЕЕ ТОЧЕЧНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ:
Цитрат магния
- Высокая скорость усвоения и биодоступность.
- Обладает мягким слабительным эффектом (при сопутствующих проблемах кишечника).
- Принимать на ночь для лучшего опорожнения кишечника с утра.
Глицинат магния
- Выраженный успокаивающий эффект. Глицин является тормозящим нейромедиатором, усиливает релаксирующее действие магния.
- Принимать на ночь для выраженного эффекта на сон.
Малат магния
- Высокая степень абсорбции.
- Обладает обезболивающим эффектом (мышечные и суставные боли).
- Повышает уровень энергии при синдроме хронической усталости.
Таурат магния
- Обладает антиоксидантным эффектом, защищая сердечную мышцу. Мягко снижает давление и поддерживает обеспеченность тканей кислородом (повышает образование АТФ).
- Восстанавливает обменные процессы в тканях глаза.
- Мягкий желчегонный эффект, повышает текучесть желчи и усвоение жирорастворимых витаминов.
КОРРЕКЦИЯ ДЕФИЦИТА:
- У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350- 800 мг.
- При дефиците магния требуется его дополнительная коррекция из расчета 10 - 30 мг на килограмм массы тела в сутки.
- Прием магния за 10-15 минут до приема пищи, или на ночь (при желаемом эффекте расслабления, или стимуляции утреннего стула).
- После исключения признаков дефицита магния поддерживать приемом соляных ванн 500гр на ванну 2 раза в неделю.
Соль Эпсома техника проведения магниевой ванны:
- Курс приема 10 дней, поддержание 2 раза в неделю
- Принимать в течении 15-20 минут.
- После процедуры отдохнуть 1-2 часа.
Донат Магний минеральная вода:
В качестве профилактики дефицита магния принимать выпустив газы по 250 мл в день