Всем, здравствуйте! Как и всегда, рада видеть Вас снова на моём канале. Сегодня тема для «разговора» - Эмоциональное выгорание.
Ну что? Кто-то сталкивался с этим состоянием? Знакомо? Давайте разберёмся.
Человек, вовсе не машина и не робот. Мы испытываем ряд эмоций, переживаний и просто усталость. Но наступает такая дикая апатия, что хочется скрыться от посторонних глаз, и вовсе ничего не делать. Как правило, это состояние возникает после того, как Вы упорно и без остановки двигались в определённом направлении, но дойти так и не смогли. Бились в закрытые двери, но никто не открыл. Кричали, но Вас не слышали. Так же это могло произойти, если Вы выложились на все 100 % ради достижения цели, и вот она уже «у Вас в руках». Вы устали от всех этих действий, и наступила «тишина». Если рассмотреть эмоциональное выгорание, с положительной стороны, то это Ваша перезагрузка. Вы сами себе дали время на подумать и предоставили себе возможность двигаться дальше с новыми силами. Вот только проблема в том, что у кого-то это проходит относительно быстро, а у кого-то это состояние плавно переходит в депрессию. Депрессия безусловно так себе удовольствие, поэтому доводить себя до неё не стоит. На фоне эмоционального выгорания может начаться и бессонница, что также приводит к определённому бессилию.
Как правило, многим из нас достаточно 5-7 дней на возврат к нормальной активности. Если же этого не произошло, значит Вы всё так же находитесь в зажатых тесках своей жизни. Многие рекомендуют развеяться: сходить прогуляться, заняться спортом и т.д., неким образом «заставить» или пробудить в себе активность. Я не совсем уверена в эффективности таких методов. Это возможно сработает, если у Вас есть поддержка человека, которому Вы доверяете. Он как бы толкает Вас «наружу». Помните эту фразу? - «Выходи наружу!» - «Какая ружа?! Сам иди».
А теперь рассмотрим ситуацию с реальной стороны. Возвращаясь домой, многих ждёт определённый быт, а там за стенами у кого-то путешествия, тот же спорт и цветочки с конфетками. Вас это начинает угнетать, потому что Вы устали. Что же делать? Моё мнение такое:
Друзья! Оставьте себя наедине. Побудьте, хотя бы час с самим собой (некоторым достаточно и 15 минут). В пробке? Включите любимую музыку и подпевайте! Осознайте, что, если Вы предприняли многое, Вам просто необходим перерыв. Встретьтесь с друзьями, с которыми Вам комфортно. Которые не будут грузить Вас своими проблемами, но также не будут рассказывать, как же у них всё ладится. Таких мало, но они есть! В идеале – это должны быть темы абсолютно отстранёнными. Посмотрите старые снимки, погрузите себя в атмосферу прошлого и заставьте себя улыбнуться. Ведь если Вы остановили какой-то момент с помощью фотографии, значит там Вам было хорошо и легко. Слёзы помогают нам освободиться от негативных переживаний. Это естественный процесс организма. Крик, так же освобождает нас от эмоционального напряжения. Поэтому едем в лес и кричим себе на здоровье, главное не во время охоты. Нет возможности уехать в лес, кричим в подушку. Главное правило – НЕ КРИЧАТЬ на своих близких. Это приведёт к скандалам, интригам и расследованиям. Если рядом с Вами человек, который хоть как-то причастен к Вашему выгоранию, Вам просто необходимо с ним поговорить и расставить все точки над «i». Выскажите свои эмоции, но помните главное правило - НЕ КРИЧАТЬ на своих близких! Медитация. Это очень помогает вернуться в строй. В своих статьях я рассказывала, как правильно это делать. Никакого алкоголя! Алкоголь заставляет нас отключиться от реальности, а проблемы оставляет на своём же месте. Пишите! Возьмите листок и ручку, и смело высказывайте бумаге, всё что Вас сейчас тревожит. Мозг начёт доставать из недр всё самое негативное. Умеете рисовать? Рисуйте. И всегда помните: человек, который держит в себе весь негатив, часто болеет, а нам это ни к чему. Если появилась возможность, сделать то, о чём давно мечтали (безобидное конечно), дерзайте! Это тоже поможет вернуть Вас в строй. И пожалуйста, не бойтесь своего состояния. Примите его, и потихоньку выбирайтесь оттуда, как Барон Мюнхгаузен. Вы в праве быть немного слабым, немного грустным, и немного апатичным - хоть иногда. Я обожаю фразу: «Всё проходит, пройдёт и это!» - она как ничто другое описывает всю нашу и без того, непростую жизнь. Жизнь, как детские качели, то мы летим вверх, то падаем вниз. Так вот, когда мы падаем эмоционально, мы просто обязаны использовать это для своего развития, а не уныния! Задумайтесь, поймите всё, и уверенным темпом двигайтесь вверх.
Я Вам желаю удачи, терпения и ежедневного тепла в сердце! Верных друзей, надёжных близких и ежедневных улыбок не смотря ни на что! Если Ваше состояние затянулось, обратитесь к специалисту, и будьте осторожнее с антидепрессантами.
Для записи на личные или онлайн консультации, Вы можете написать мне на почту: psihologtula@yandex.ru; в Telegram: https://t.me/Psihologtula.
С уважением, Наталья
#психолог #психология онлайн #психолог онлайн #эмоции и чувства #чувства #эмоции #эмоциональное выгорание #выгорание #печаль #стресс