Начало здесь.
А мы продолжаем🧘♀️
5 упражнение. "Мостик"
Лёгкость: 1 из 3
Упражнение динамическое
• Лягте на спину;
• Вытяните руки вдоль тела;
• Согните ноги в коленях и оторвите бёдра от пола;
• В верхнем положении бёдра и корпус образуют прямую линию.
Работающие мышцы.
Прямые мышцы пресса, межрёберные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
6 упражнение. "Птичка"
Лёгкость: 3 из 3
Упражнение динамическое
• Лягте на живот;
• Вытяние руки перед собой;
• На вдохе поднимайте грудь, руки и ноги максимально вверх;
• На выдохе возвращайтесь назад.
Работающие мышцы.
Нижние мышцы спины (поясница), верхние мышцы спины, трапециевидная мышца, прямые мышцы пресса
7 упражнение. "Поза лука"
Лёгкость: 3 из 3
Упражнение статическое
• Лягте на живот;
• Согните ноги в коленях;
• Обхватите руками себя за лодыжки;
• Прогнитесь в спине и поднимите бёдра и грудь максимально вверх;
• Смотрите вверх;
• Удерживайте положение.
Работающие мышцы.
Верхние мышцы спины, нижние мышцы спины (поясница), трапециевидная мышца
И завершающее упражнение
8 упражнение. "Дуга"
Лёгкость: 2 из 3
Упражнение динамическое
• Лягте на спину;
• Положите руки под поясницу;
• Плавными движениями прогибайтесь в области поясницы и позвоночника вверх.
Работающие мышцы.
Нижние мышцы спины (поясница), верхние мышцы спины
Обязательно после окончания всех занятий 30 секунд (можно больше) просто полежите на спине. Это нужно для того, чтобы ваше тело расслабилось и восстановило свои силы🧘♀️
Если понравилось, напиши об этом в комментариях и тогда я выложу ещё упражнения, которые помогут тебе быть в тонусе и сохранять духовный баланс.
