🟠Авторы и название:
🔸Книга: «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса»
🔸Автор: Роберт Моррис Сапольски - американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Stanford University.
🟠Самые интересные идеи из книги:
🔸Люди точно также как и звери подвергаются различным стрессам в жизни. Однако ещё ни одна зебра не сгинула от рака или инфаркта. Чего не скажешь о людях. Оказывается, причина многих заболеваний не в самих стрессах, а в том как мы из них выходим.
🔸При сильном стрессе приостанавливаются функции пищеварения, половых органов, строительных систем. В это время все силы брошены на мобилизацию систем, которые могут спасти. Это мышцы, сердце, некоторые области мозга. Ускорение одних процессов за счёт других и является неправильным выходом из стрессовых ситуаций.
🔸При опасности организм выделяет гормоны, которые снижают чувство боли (эндорфин), мобилизуют мышцы (адреналин), поэтому под действием гормонов человек может совершить то, чего не делал в обычной жизни (быстро залезть на дерево, перепрыгнуть высокий забор и т. д.). При этом в некоторых чрезвычайных случаях боль наоборот может усилиться под влиянием стресса.
🔸Лучшее средство от стресса непрерывный полноценный сон и взаимодействие (прикосновение) с близкими людьми, особенно в маленьком возрасте. Или хотя бы приятные слова.
🔸Влияние стресса на организм человека не так губительно, если у него устойчивый тип нервной системы и тип личности. Результаты тестов можем обсудить в комментариях или в личных сообщениях.
🔸Очень большой стресс вызывает не само плохое положение дел, а сравнение себя с теми, у кого эти дела лучше.
🔸 Что помогает экологично проживать стресс? 1. Физические упражнения. 2. Медитации. 3. Умение прогнозировать своё будущее. 4. Социальная поддержка. 5. Религия и духовность. 6. Когнитивная гибкость. 7. Правило 80/20. Обо всем подробно написано в последней главе.
🟠Как книга поможет в саморазвитии?
🔸 Понимание причин стресса и выхода из него помогут использовать стресс в своих интересах. Ведь опасен не каждый стресс, да и в принципе этот механизм создан нам во благо.
🟠Понравившиеся цитаты:
🔸«Так что одна из главных причин того, почему многие из нас начинают больше есть во время стресса, — это особенность западной культуры, когда человек в течение дня подвергается действию перемежающихся психологических стрессоров.»
Едим мы при стрессе мало или много зависит от типа стресса, отношения к еде, культуры в которой мы находимся, реакции тела на стресс.
🟠Причины, которые побудили изучить именно эту книгу:
🔸Мне хотелось разобраться с точки зрения нейронауки как именно стресс влияет на организм человека, так как многие запросы в терапии с клиентами граничат с этой темой.
🟠Легкость чтения: от 0👌до 10 🤯, на 6️⃣ много медицинской терминологии.
__________________________________
Спасибо за 👍 Актуальное по ссылке.
Другие мои обзоры на книги можно найти по хештегу #книги_psy.zhuravleva