Добрый день, уважаемые подписчики и читатели! Сегодня предлагаю основные техники самоконтроля в стрессовых и депрессивных ситуациях.
Физиологический самоконтроль.
В момент действия раздражающих факторов мышцы лица напрягаются в первую очередь. Следовательно задаем себе главные вопросы:
- Как выглядит моё лицо?
- Не скован (а) ли я?
- Не сжаты ли мои зубы?
- Как я сижу?
- Как я дышу?
Если вы понимаете что мышцы лица зажаты, необходимо сделать следующее:
1. Расслабить мышцы лица. Для расслабления мимических мышц выполните следующие расслабляющие действия. Можно легкими поглаживаниями данных участков лица:
- Мышцы лица расслаблены
- Брови свободно разведены
- Лоб разглажен
- Расслаблены мышцы челюстей
- Расслаблены мышцы рта
- Расслаблен язык и расслаблены крылья носа
- Всё лицо спокойно и расслаблено
2. Выбрать удобную позу в положении сидя или стоя.
3. Расслабить мышцы шейного отдела, а затем и всего тела.
4. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтоб нормализовать сердцебиение.
Эти элементарные техники помогут расслабиться и перевести дух в трудной ситуации. Будьте спокойны!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы.
Вы можете предлагать темы для рассмотрения.
Статьи близкие по теме: