«Бесит! Бесит всё: муж, дети, родители, кот, коллеги, бывший, работа, немытая машина, пробки, морщины, уборка, уроки, сериал, да и сама себя я бешу…»
Знакомо? Как справиться с повышенной раздражительностью, рассказывает преподаватель Европейской Школы Психологии Юлия Антоненко
Часто людей беспокоит их собственная реакция на раздражение в виде неконтролируемой агрессии и гнева, которые они считают неадекватными и от которых хотят избавиться.
А нужно ли избавляться?
Агрессия заложена в нас генетически. Без нее и зверя не победить, и род не продолжить. Так что досталась она нам по наследству от предков и необходима человеку для выживания.
Испытывать эту эмоцию нормально и даже необходимо в некоторых ситуациях. Например, чтобы победить в соревнованиях, сделать карьеру, отстоять свои границы, и даже чтобы просто встать с дивана и пойти решать свои проблемы — для всего этого тоже необходима доля агрессии.
Раздражительность — производное от агрессии. Это дискомфорт, накопленный от запретов на физическом и эмоциональном уровнях.
Если смотреть на раздражительность как на союзницу, которая пришла для того, чтобы помочь, можно узнать о себе что-то новое.
Как сказал К.Г. Юнг: «Все, что раздражает в других, приводит к пониманию себя».
Для лучшего понимания себя помогут такие вопросы:
- Какое послание принесла моя раздражительность?
- Что я себе запрещаю в данный момент?
И ответы будут у каждого свои. Основываясь на них, можно выстраивать стратегию по устранению причин, вызвавших раздражительность.
Получается, что работать нужно не с самой раздражительностью, а с причинами, вызывающими ее.
Причины повышенной раздражительности
Физиологические причины раздражительности:
- заболевание ЖКТ;
- щитовидной железы;
- чувство голода;
- нехватка некоторых микроэлементов в организме и прочее.
Психологические причины раздражительности:
- страх;
- запреты;
- повышенная тревожность;
- переутомление;
- нарушение сна (оно может быть и физиологическим);
- зависимость от алкоголя, сигарет, наркотиков, игровая зависимость, расстройства пищевого поведения и т. д.
В зависимости от степени выраженности симптомов в этом случае рекомендована психотерапия и (или) помощь психиатра.
С психологической точки зрения, раздражение появляется, когда какие-то эмоции были подавлены и не имели естественного выхода. Подавленные эмоции не исчезают сами по себе, они остаются в теле и начинают искать выход. И находят его чаще через общую неуравновешенность, вспышки необъяснимого гнева или психосоматические проявления.
Пример из жизни
Оля всячески пытается подавить в себе любые проявления негативных эмоций: от обычного недовольства тем, как ее обслужили в салоне красоты, до чувства вины после ссоры с мамой. В голове звучит бабушкин голос: «Хорошие девочки не злятся».
В тот день, когда Оля осталась недовольна результатом покраски волос, она, как обычно, оставила чаевые своему мастеру и мило улыбнулась на прощание. После этого села за руль автомобиля и почувствовала сильный приступ гнева, когда попала в пробку. Она яростно сигналила тем, кто пытался втиснуться перед ней, использовала нецензурную лексику и грубо ответила по телефону мужу, позвонившему в «неподходящий момент».
Раздражительность наступила уже после события, в котором недовольство мастером было подавлено Олей.
Также раздражительность может возникать из-за завышенных требований к себе, а значит, и к другим.
Еще пример из жизни Оли
На родительском собрании Оля испытала сильное раздражение, когда одна из мам высказала своё недовольство методами обучения, которые использует учитель английского языка.
На этот раз раздражение вызвало тот факт, что кто-то позволяет себе говорить о том, что находится под запретом у Оли. «Хорошие девочки не должны показывать своё недовольство». А ведь так хочется...
В завершение темы хочу поделиться притчей о причинах раздражительности и том, как она может помочь в познании себя:
Как-то Учитель спросил:
— Что для вас является наибольшей проблемой в общении с другими людьми?
Ученики задумались. Наконец, один из них сказал:
— Я знаю, Учитель. Меня просто бесит ситуация, когда я договариваюсь с кем-то о встрече, прихожу, а его нет вообще или он заставляет меня ждать.
Другой ученик сказал:
— А меня больше всего раздражает, когда кто-нибудь обещает мне что-то, а потом не делает.
Третий ученик пожаловался:
— Я просто ненавижу, когда человек не дает конкретного ответа. Не важно, предлагаю ли я ему товар или спрашиваю, как он собирается провести выходные.
Тогда Учитель спросил первого ученика:
— Скажи, ты хоть раз опаздывал куда-то?
— Я не помню таких случаев, может быть, только в детстве. Я постоянно смотрю на часы и тороплюсь.
Второго ученика Учитель спросил:
— Ты всегда выполняешь свои обещания?
— Да, – ответил ученик, – чего бы мне это ни стоило!
Третьему ученику Учитель задал вопрос:
— Ты сам всегда конкретен в своих высказываниях?
— Абсолютно! – воскликнул третий ученик.
— А теперь представьте, – сказал Учитель,
– что вам не нужно никуда спешить, совершенно необязательно отвечать за свои слова и можно говорить общими словами, практически ни о чем.
Каждый из учеников подумал о своем, и, увидев, как все трое задумчиво опустили головы, Учитель продолжил:
— Нас больше всего раздражает в других то, чего мы сами не можем себе позволить.
Мы думаем, что это проблемы, но гораздо чаще это наша зависть. Не нужно злиться на ближнего — ищите ответ в себе…
Автор: Юлия Антоненко — практикующий аналитический психолог, куратор Комплексной программы подготовки психологов в Европейской Школе Психологии.