А правда ли, что можно за 21 день изменить себя, внедрив новые привычки? НЕТ.
Вы, возможно, не раз слышали это утверждение. Впервые оно прозвучало ещё в 60-х годах в книге Максуэлла Мольца «Психокибернетика». Позже эту мысль активно использовали психологи, коучи личностного роста и вообще все, кому не лень.
Идея, конечно, очень заманчивая и вдохновляющая. Только представьте, меньше чем за месяц можно стать другим человеком — продуктивным и успешным, занимающимся спортом и читающим по часу в день, богатым, стильным и так далее.
Исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона Филипп Лалли провел исследование, в котором изучались привычки 96 человек в течение 12 недель. Каждый человек выбрал для себя одну новую привычку на 12 недель и каждый день отчитывался о своем состоянии.
Некоторые выбирали простые привычки, такие как «выпивать бутылку воды во время обеда». Другие выбирали более сложные задачи, такие как «бегать за 15 минут до обеда».
В конце 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени у каждого участника заняло, чтобы преодолеть путь от привычки как какого-то нового поведения, для которого каждый раз требуется усилие, до автоматического выполнения.
Ответ был следующим:
В среднем требуется более двух месяцев, чтобы новое поведение стало автоматическим, а точнее 66 дней. Но, результаты сильно различались в зависимости от личности и обстоятельств. Даже в небольшой группе участников исследования разброс был от 18 до 254 дней.
Правда в том, что для формирования и закрепления новой привычки вам понадобится от 2 до 8 месяцев, а не 21 день.
Так же, исследователи обнаружили,один ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ момент, что одно "пропущение" не оказало существенного влияния на процесс формирования привычки.
Поэтому, если вы вдруг пропустили один ритуал — на следующий день вы не мучаете себя угрызениями совести, а спокойно продолжаете формировать новую привычку.
Например, привычка заниматься спортом формируется после 6 недель регулярных тренировок. Звучит не так уж оптимистично, но согласитесь, лучше знать это, чем тешить себя иллюзиями.
А в этом видео я показывала, как именно внедрять новые привычки.
Меняйте свою жизнь, через новые привычки, но делайте это правильно, чтобы не разочаровываться.
#привычка #привычки успешных людей #полезные привычки #психология жизни #психология