Выбирай любой, который тебе больше подходит и применяй регулярно, чтобы повысить свою стрессоустойчивость и получать больше удовольствия от жизни!
1. Фрирайт. Записывай всё, что приходит в голову или попробуй письменно порассуждать над тем, что тебя беспокоит. Это поможет навести порядок в голове и снять напряжение.
2. Дыхательные практики. Самая простая — метод 4х4х4 (или техника "квадрат")— 4 секунды на вдох, задержать дыхание на 4 секунды,
4 секунды на выдох и снова задержать дыхание на 4 секунды
3. Телесная практика. Зажмурься посильнее, наморщи нос, а затем расслабься и сконцентрируйся на ощущении расслабления мышц лица. Повторяй так в течение 3 минут и ты отвлечешься от негатива и расслабишься
4. Осознанная прогулка. Если просто идти по улице и внимательно рассматривать все детали вокруг, то мозг переключится с источника раздражения и эмоции улягутся. А ещё это полезно для здоровья;)
5. Побаловать себя. Выдели себе время, когда ты будешь делать то, что хочешь: есть вкусное, гулять с друзьями, смотреть сериалы или валяться в ванной. Это отлично помогает отвлечься от негатива.
Какой из этих способов тебе больше нравится? Пиши в комментариях!
#психология #телесная терапия #дыхательные упражнения #осознанность