Легкое напряжение положительно сказывается на нашей мотивации, мобилизует силы и активизирует внимание. Но что делать, если напряжение перестало быть легким?! Как бороться с тревожностью? Как себе помочь?
Сегодня поделюсь тремя ПРОСТЫМИ техниками, которые помогут справиться с сильным стрессом:
1) Дыхательные упражнения
• Сделайте вдох на счёт от 1 до 7
• Выдохните на счёт от 1 до 11
• Повторите это простое упражнение от 6 до 10 раз
⠀
2) Воображаемый экзамен
• Пофантазируйте на тему сдачи экзамена 5-10 секунд (поэтапно от получения конверта с заданиями до объявления результатов)
• Вы почувствуете тревогу
• Начните выполнять упражнения на дыхание и использовать позитивные формулировки
• Вы замерите, что с каждым разом уровень тревоги будет снижаться
⠀
3) Прогрессивно-мышечная релаксация «Сжали-разжали»
• Почувствуйте своё тело
• Сожмите кулаки, напрягите пресс, натяните носочки
• Сильно выпрямите руки, выгните спину, вытяните носки
• Наморщите лоб, сомкните губы и челюсти
• Теперь расслабьтесь
⠀
Все техники можно выполнять в любом месте и в любое время! Повторяйте чаще, чтобы приучить организм к самостоятельной борьбе со стрессом.
⠀
Спокойствие, только спокойствие! Вы все сможете и стресс не помешает вам!
#репетитор по истории
#репетитор по обществознанию
#репетитор егэ
#егэ история 2022
#егэ обществознание 2022