Всем привет! Сегодня мне действительно есть о чем вам рассказать. В последнее время стало очень модно жаловаться на определенные проблемы с психикой, даже если их нет. Не знаю точно с какой целью люди это делаю, но вижу это так, типо «пожалейте меня, мне плохо» или «не подходите ко мне, я весь такой психованный» и т.д.
Я всегда относился к таким проявлениям людей с юмором и неким презрением, к этой же категории я относил беспрестанные жалобы огромного количества моих знакомых на панические атаки. Но вчерашний день заставил меня немного пересмотреть свои взгляды, ведь я столкнулся с панической атакой сам. Расскажу как это было и как мне удалось быстро выйти из этого чудовищного состояния.
Для начала расскажу, как я вообще вошел в это состояние, чтобы вы могли понимать из-за чего наступает паническая атака у разных людей, ну, в частности вот у меня.
Я сидел в комфортной и привычной обстановке, в гостях у своего друга и ничего, как говорится, не предвещало беды. Внезапно я почувствовал нарастающее чувство тревоги и накатывающую волну жара от груди к голове. Чувство тревоги всё усиливалось и вдруг все вокруг начало раздражать и угнетать — звук воды в трубах, шум чайника, крики детей за окном, хотелось заткнуть уши, забиться в угол и не выходить.
В процессе развития этого состояния я приобрел непреодолимое желание добраться домой. Такси приехало быстро и через несколько минут я был дома, где накрыло еще больше. Тревожность зашкаливала, мяуканье кошки выводило из себя, а шум транспорта за окном казался непривычно громким и буквально сносил уши. Начали трястись руки, я понял, что пора что-то делать.
Сразу скажу, что никаких советов и чего-то прочего я не изучал, действовал так, как мне подсказывал мой же организм. Первым шагом к выходу из ситуации считаю то, что я покинул то место, где меня настигло это состояние. Да, дома мне стало хуже, но это довело состояние до пика, после которого наступило облегчение. Второе действие, которое, как я считаю, было наиболее эффективным — это переключение. У каждого оно может быть свое, я, например, включил компьютер и занялся работой, именно после того, как я погрузился в работу меня и отпустило. Закончил дела и лег спать.
Да, сила и продолжительность панической атаки у разных людей в разных ситуациях может сильно различаться, у меня, как я думаю, все прошло в довольно легком варианте. В более тяжелых случаях психологи советуют делать следующее:
- глубоко вдохнуть носом и выдохнуть через 4 секунды, повторять это действие до тех пор, пока вас не перестанет подтряхивать;
- чтобы уменьшить количество раздражающих факторов — закройте глаза или наденьте наушники (то, чего я не делал, т.к. не догадался об этом);
- выйдите на свежий воздух, по возможности прогуляйтесь, попейте прохладной воды;
- если вы не знаете на что переключить свое внимание, то попробуйте просто сконцентрироваться на своих ощущениях — потрогайте что-то мягкое, затем наоборот что-то твердое, опустите руки в теплую воду, затем в прохладную и т.д., испытайте как можно больше разных ощущений, чтобы отвлечь организм от неприятного состояния.
А теперь самое главное и самое важное, о чем я хочу вам сказать. Со мной такое было впервые и когда я вышел из этого состояния, то в первую очередь я подумал о том, что мне пора в дурдом, но это ошибка. И если вы столкнулись или регулярно сталкиваетесь с паническими атаками, то это не говорит о том, что вас нужно сдать в поликлинику на опыты.
Дело в том, что ваш организм как никто другой заинтересован в том, чтобы у вас все было хорошо. Проявляя паническую атаку, он не пытается вас прикончить, помните об это. Так действует сигнальная система, другими словами, он просто пытается вам сообщить, что какие-то внешние факторы или проблемы оказывают на него сильное разрушающее действие и вам нужно с ними разобраться.
Что может не нравиться организму? Проанализировав самого себя могу сказать, что главные его недовольства связаны с регулярным недосыпом, стрессом на работе и моими негативными мыслями и реакциями на навалившиеся финансовые трудности из-за дорогого ремонта моего автомобиля. Торжественно обещаю своей психике решить эти проблемы в ближайшее время :)
На этом статья подходит к концу. Расскажите, испытывали ли вы панически атаки? Из-за чего? Как выходили из этого состояния? Буду рад пообщаться с вами на эту тему. Вы были на канале Я знаю правду, подписывайтесь, чтобы получать больше полезного и интересного контента в свою ленту.