После того как смартфоны полотно вошли в нашу жизнь у большинства развилась зависимость от смартфонов. Скорее всего, у вас также есть эта нездоровая зависимость. Держу пари, вы почувствуете желание проверить социальные сети или электронную почту, даже читая эту колонку. Я постараюсь не принимать это на свой счёт.
Согласно исследованию 2020 года, средний человек касается своего телефона 2617 раз в день. Самые активные, а это 10% пользователей, это 5427 касаний в день.
Более трети из нас проверяют свои телефоны в течение пяти минут после пробуждения (для многих людей это именно то, что нас будит в первую очередь). И 79% просматривают телефон за час до сна.
Мы впадаем в панику, если теряем телефон, чувствуем тревогу, если батарея садится, а некоторые из нас испытывают эти фантомные вибрации в карманах, даже когда телефона там нет.
Долгосрочные исследования того, как постоянно включённые гаджеты влияют на здоровье, всё ещё находятся в зачаточном состоянии, но первые результаты не выглядят хорошими. Смартфоны были связаны с ростом бессонницы, стресса, выгорания, депрессии, нарциссизма и одиночества.
Особое беспокойство вызывает психическое здоровье: с 2011 года уровень подростковой депрессии резко возрос.
Всего несколько лет назад смартфон был признаком богатства и успеха. Теперь роскошью является его отключение. До телефонов люди не проверяли рабочую почту круглосуточно, в выходные, в праздники. Мы мечтали, читали книги, у нас было время на хобби. У многих из нас самые креативные идеи возникают в душе. Почему? Потому что это чуть ли не единственное время за день, когда мы не держим смартфон в руках и мысли и идеи рождаются в нашей голове, а не приходят с экрана смартфона. (Привет пылевлагозащита, теперь и в душе от смартфона не спрятаться)
Я по работе провожу много времени в смартфоне, как и многие из нас (и я использую это как оправдание, как и многие из нас). Но в последнее время моё использование телефона вышло из-под контроля. Жена постоянно говорит. «Ты зомби. Я не могу с тобой говорить. Дети скучают по тебе».
Ловлю себя на том, что в соц. сетях бездумно листаю фотографии своих знакомым, их детей, вместо того, чтобы играть со своими. Подобно самодовольному курильщику, который пытается скрыть свою привычку, я виновато кладу свой телефон в карман всякий раз, когда приближается моя жена, или ускользаю в ванную.
В прошлом месяце, я чуть не попал в аварию, проверяя почту за рулём и наконец решил, что с меня хватит. Время вернуть контроль.
Я начал проходить 30-дневную детоксикацию от телефона. Идея состоит в том, чтобы сделать строгий 30-дневный перерыв от любой технологии, которую вы считаете «необязательной»; используйте все дополнительное время и тишину, которые у вас теперь есть, чтобы понять, что действительно важно для вас; затем, в конце, снова вводите только те технологии, которые напрямую поддерживают то, что вы цените.
Придерживаться этого очень трудно — но моя жена помогает. Мы ввели правило: никаких телефонов за обеденным столом, даже если вы едите в одиночестве. Наша спальня — зона «без экрана». Телефоны заряжаются на кухне экраном вниз с 9 вечера, для пробуждения, что бы не использовать телефон, купил старомодный будильник для прикроватной тумбочки.
Я отказался от Apple Watch — современных наручников — в пользу аналоговых часов , так что мне не нужен телефон, чтобы смотреть время. Я отключил почти все оповещения и держу телефон в режиме «не беспокоить», когда мне нужно сконцентрироваться, потому что, согласно исследованиям, в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к исходной задаче после того как вас прервали.
Чтобы экран меньше отвлекал, я сделал его в оттенках серого. На работе я держу телефон вне поля зрения в рюкзаке, а не в кармане или на столе.
Я стараюсь проводить один день без телефона каждые выходные. Я переместил электронную почту, обмен сообщениями и социальные сети с главного экрана подальше от глаз и удалил десятки приложений. Установил себе приложение которое подсчитывает время проведённое в смартфоне.
Как-то за день я решил подсчитать все уведомления которые поступают мне на смартфон, (почта, соц. сети, СМС, push уведомления, мессенджеры) сбился я на 60-63 уведомлении. И если учесть, что вернуться к тому что делал и полноценно сконцентрироваться нужно около 25 минут, то выходит, что это никогда не происходит. Всё время забирает смартфон.
После всех проделанных ранее ограничений время затраченное на смартфон сократилось с 4 часов 30 минут, до 1,5- 2 часов. А это плюс 2,5 часа каждый день, 45 часов в месяц или почти двое суток твоей жизни, которые у тебя забирает телефон!
Я ещё не уверен, смогу ли я быть таким строгим с собой в долгосрочной перспективе, но я отучаю себя от бездумного листания телефона. Удивительно чувствовать себя менее рассеянным и беспокойным.
Я стал более креативен и продуктивен на работе, начал уходить из офиса вовремя, стало больше времени на семью, читаю больше книг. И если вы дочитали эту статью, не проверив свой телефон, возможно, у вас тоже есть надежда.