Когда мы занимаемся привычными домашними делами, то активно теряем калории. А если еще во время этого напевать песенку, то вес начнет уходить активнее. Так сколько же калорий тратиться? Разбираемся с врачом.
Чем старше мы становимся, тем больше уверенности, что похудеть уже точно не получится: нет столько энергии для занятий спортом, метаболизм не такой быстрый, как раньше, да и аппетит уже труднее контролировать. Появляется тяга к сладкому, калорийной пище, которой так приятно заедать тревоги и волнение. Кроме того, возрастают риски инсулинорезистентности, нарушения уровня инсулина. Многие предпочитают смириться со своим лишним весом, думая, что похудение — это пустая трата времени. И очень зря.
Даже для того, чтобы лежать на диване нужна энергия. Как же будут работать сердце, легкие, почки, строиться гормоны и даже расти волосы - без расхода ресурсов? Получается, что даже «не шевельнув пальцем», мы уже тратим калории, а уж если «немного пошевелим», прям совсем чуточку, в очень комфортном режиме - потратим еще больше и будем на шаг ближе к нормальному весу. Так насколько можно похудеть, если не лениться делать уборку, танцевать и напевать любимые песни? Рассказывает гинеколог Екатерина Волкова.
- неспешная «прогулочная» ходьба - 2,5 ккал на 1 кг веса в час (человек весом 60 кг за час израсходует 150 ккал), выходим на остановку раньше, идем в дальний магазин, гуляем с собакой;
- мытье пола руками - примерно 200 ккал за час, даже если есть «чудо» швабра, чище, чем руками, убраться вряд ли получится;
- легкая уборка - 3,1 ккал на 1 кг веса в час (человек с весом 60 кг за час израсходует 180 ккал). Я «пробегаюсь» утром по дому как ураган: собираю стирку, убираю за кошками, привожу кухню к новому дню именно с утра, говорит врач;
- танцы низкой интенсивности - 3.1 ккал на 1 кг веса в час (человек с весом 60 кг за час израсходует 186 ккал). Наушники в уши и в танце за дела, «двойной удар»;
- вскапывание грядок - 4,6 ккал на 1 кг веса в час (человек весом 60 кг за час израсходует 270 ккал);
- покупка продуктов (хождение по магазинам без таскания сумок) - 2,1 ккал на 1 кг веса (человек весом 60 кг израсходует 126 ккал). Выбор продуктов, хождение от полке к полке, не просто «сметание» в тележку, тут надо еще и мозг включить - дополнительный расход;
- пение - 1,7 ккал на 1 кг веса за час. А почему бы не петь в пробке? Конечно, в автобусе это будет выглядеть странно, но «поорать» любимые песни в машине - кто запрещал мой собственный концерт?
Для того, чтобы «тратить» калории в обычной жизни нужна привычка. Эта активность буквально у нас «под ногами валяется», стоит только подумать, где мы может ее применить, заключила врач.