Добрый день!
Часто в начале весны вместо прилива сил и бодрости человек ощущает чрезмерную усталость, головокружение, подавленность и апатию, кожа становится чрезмерно сухой, волосы секутся, отекают глаза, появляются мышечные и суставные боли.
Это объясняется нехваткой витаминов и минералов. Но как же разобраться, каких именно витаминов организму не хватает?
Наш организм сам посылает нам сигналы и помогает понять чего ему не хватает по внешнему виду.
О чем говорят наши волосы?
❕Ломкие – дефицит селена, фосфора, серы, несбалансированный рацион, проблемы кишечника.
❕Перхоть – нарушение микробиоты, много быстрых углеводов в рационе, дефицит витаминов А и D, дефицит цинка, витаминов В2, В3, В6, биотина.
❕Ранняя седина – дефицит меди, стресс, В6, В3
❕Очаговая алопеция – гипотиреоз, паразитоз, нарушение микробиоты, дефицит биотина, недостаточность цинка, недостаток белка.
❕Выпадение – дефицит цинка, витаминов группы В (В2, В3, В5), биотина, витаминов D, А, В6.
Важно вовремя обратить внимание на проблемы и пересмотреть свой рацион, добавив продукты, которые помогут восполнить дефициты.
💢Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
💢Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
💢Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
💢Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B
💢Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
💢Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
💢Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.
💢Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
💢Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.
💢Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.
Ставь лайк и не забудь сохранить, чтоб не потерять информацию 🤗