🗣Друзья, всем привет!
🔥Ловите топ 5 упражнений для ягодиц!
1) Всеми любимые и максимально эффективные ВЫПАДЫ.
Выпады — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане развития передней части бедра и ягодичных мышц, в особенности, прорисовки средней и нижней частей квадрицепсов, то есть для работы над рельефом мышц ног. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.
2) Классические приседания со штангой на плечах — базовое упражнение, вовлекающее в работу чуть ли ни все мышцы тела, вызывая невиданный рост силы и массы. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины. Именно за это приседания и прозвали королем упражнений.
☝️Хотя приседания со штангой не являются направленными только на прокачку ягодиц, они заставляют расти ноги в целом, в том числе и ягодичные мышцы, добавить акцент на ягодицы можно с помощью более изолированных движений, но изоляция никогда не даст такой же мощный импульс к росту мышц как базовый присед. Поэтому присед очень нужен на этапе строительства мышц и их формирования.
3) Ягодичный мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 23–31%, а на одной ноге — на 51–55%. Это больше, чем в приседаниях (до 14%) и выпадах (23–26%), которые постоянно используют для прокачки попы.
4) Махи ногами. Эта группа упражнений, направленных на проработку бедер и ягодиц🍑. С помощью махов удается проработать бедра (внешнюю, внутреннюю, переднюю и заднюю часть), ягодичные и средние мышцы. Правильная техника – шанс уменьшить количество лишнего жира, подтянуть мышцы, придать фигуре спортивности.🏋️
5) Болгарский присед или присед со стулом. Это сложное упражнение на баланс. Оно хорошо прокачивает ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы. Во время упражнения больше работает передняя нога, а задняя поддерживает корпус.
НАШ САЙТ - https://topsupps.by/?utm_source=content&utm_medium=ya.dzen&utm_campaign=post_top5ass
