Доброго времени суток, друзья!
Как набрать мышечную массу? Этот вопрос волнует многих людей, занимающихся спортом. Растут по немного силовые показатели, но визуально особого прогресса нет. Давайте разберемся, в чем же все таки проблема.
Если вы уже взяли базу, и делаете упражнение правильно, то нужно добавить вес к вашим упражнением. Пример: ваш рабочий вес на бицепс 25 килограмм на 8 повторений, вы делаете упражнение чисто, без какой-либо помощи, и между подходами у вас отдых полторы минуты. А может лучше добавить 15 килограмм на 4 повторения с читингом и отдыхом между подходами в 3 минуты? Чем больше вы берете вес, тем лучше вы с прогрессируете, чем больше обычного вы отдохнете между подходами, тем больше сил у вас будет сделать это упражнение.
Сон - это главная причина отсутствия прогресса. Ваши мышцы растут не на тренировке, а во время сна. Когда вы спите повышается уровень гормона роста, а количество кортизола снижается. При этом заживляются микроповреждения, которые были нанесены организму в ходе тренировок. По действующим нормам ВОЗ, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки.
Питание так же влияет на рост мышц. Главный компонент для мышечной ткани является белок. Белок состоит в: курице, говядине, телятине, рыбе, индейке, куриных яйцах. Если в вашем рационе много растительного белка, постарайтесь заменить его животным белком, он оказывает наибольшую эффективность в росте мышечной массы. По мнению экспертов на 1 килограмм массы вашего теля нужно потреблять 1,5-2,5 грамм белка.
Низкое потребление жидкости. При недостаточном потреблении жидкости, в организме происходит нарушение процесса пищеварения. Нарушение пищеварения очень мешает усваиванию питательных веществ в организме. Соответственно, мышцы не будут качественно развиваться.
Суточная норма 60 килограммового человека равна двум литрам воды в день.
