Если ты давно хотел начать бегать, но все откладывал на потом с предлогами: “Как-то слякотно на улице”, “Я замерзну и меня продует”, “Начну в следующий понедельник”, то вставай с дивана и погнали! Сейчас самое время!
Только сначала прочитай наши 5 советов для начинающего бегуна.
СОВЕТ 1: НАЧНИ С ХОДЬБЫ
10 000 шагов каждый день позволят телу понять, что ты хочешь от него больше активности. У организма будет время привыкнуть к новым реалиям жизни. Так и тебе самому будет легче: постепенно наращивая нагрузки, будет меньше соблазнов бросить. Преодоление себя - это, разумеется, круто. Но сбитое дыхание, дрожащие ноги и слабость в мышцах - не круто.
СОВЕТ 2: ЧЕРЕДУЙ БЕГ С ХОДЬБОЙ
Следующий этап - постепенное чередование бега и ходьбы. Чтобы было проще, засекай время: 3 минуты бежишь, 2 минуты идешь. И так по кругу. При этом важно не топить на все деньги, а бежать в комфортном ритме. Помни, твоя цель - это получить удовольствие от процесса и укрепить организм, а не побить олимпийские рекорды.
СОВЕТ 3: ЗАНИМАЙСЯ РЕГУЛЯРНО
Пробежка всего 2-3 раза в месяц - это уже сделка с совестью, согласись. Пробежка каждый день - это слишком часто для начинающего. Важно, чтобы нагрузка и отдых были регулярными. Для начала оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Так у организма будет время восстановится и пробежки будут продуктивны.
СОВЕТ 4: ДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ
Любой спорт без разминка - травмоопасен. Нужно разогреть мышцы, связки и суставы, иначе можно получить травму. Кроме того, разминка способствует нормализации кровообращения и обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам, что уменьшит боль в боках при беге.
СОВЕТ 5: ПРАВИЛЬНО ОДЕВАЙСЯ
Правильная экипировка сбережет твое здоровье и сделает пробежку приятнее. Не стоит бегать в трикотажных вещах - они быстро впитывают пот, становятся мокрыми, тяжелыми и первый ветерок отправит тебя на больничный. Спортивная синтетика - правильный выбор. Она отводит влагу, правильно выполненные швы нигде не натирают, а спортивный крой не стесняет движения.
🐻 Чтобы было максимально комфортно - защити экипировку средствами SIBEARIAN. Влагоотталкивающие пропитки, нейтрализаторы запаха, средства для стирки мембранных и технологичных тканей надолго сохранят боевые функции спортивной одежды и сделают пробежки комфортными и безопасными.
🎁 Выбери свое идеальное средство SIBEARIAN на нашем сайте. А если захочешь сразу несколько, то воспользуйся акциями 4+2 и 3+1
Напиши в комментариях, в каком бы красивом месте хотел бы пробежать пару километров
#sibearian #sibeariancare #спорт #экипировка #outdoor #бег #топ5 #пробежка