Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий! Давай сегодня обратимся к одному из самых сложно переживаемых чувств человека. Я говорю о стыде. Сложность стыда в том, что это чувство всегда очень интимно, так как затрагивает самый центр нашего Я, самую нашу суть, делая нас невероятно уязвимыми.
Устыдиться, значит почувствовать себя не о,кей, осознать вдруг «я какой-то не такой», «я дефектный», «я не подхожу», а значит «меня не примут», «я буду отвергнут».
Стыд сам по себе, есть ощущение отвержения, т. к. стыд – знак несоответствия, знак некачества (дефективности), если хотите.
При том, что стыд направлен на самого себя, исходно он обретается в глазах другого, таким образом, оказаться инаковым, не таким, дефектным, ненужным мы не можем сами по себе, а только благодаря другому.
Другой вопрос дарить ли благо такому другому, в глазах которого человек чувствует себя буквально плохим? Ведь быть не таким, это - быть неправильным, а значит не нужным – плохим.
Плохое, оно никому не нужно!
Если в нас оценивают не поступок, а всю личность целиком, то мы получаем описанный выше эффект.
Для маленького ребенка оказаться плохим, равносильно смерти. Стыд – убийство души.
Тогда как, принятие во всей полноте – величайшее счастье!
В норме стыд выполняет социальную регулирующую функцию, однако в случае, когда ребенок испытал тотальный стыд - укол в самое сердце Самости, унижение, то стыд оставляет глубочайший болезненный след, травмируя Я ребенка.
Далее сценарий жизни такого человека выстраиваться подобно театральной постановке, т. к. уязвленное когда-то подлинное существо (Я) отвергается и закрывается маской.
Жизнь проживает маска, а истинное Я задвигается на задворки бессознательного.
Каждый из нас испытывал уколы стыда, многим знакомо это чувство от смущения до ощущения, когда хочется «сквозь землю провалиться», лишь бы не обнаружить то, самое (зачастую вовсе не стыдное) личное.
Предлагаю Вам технику, используя которую Вы постепенно сможете высвободить свой стыд из тела (а стыд телесное чувство, ибо охватывает человека целиком).
В особо сложных случаях понадобиться личная терапия, а вот смущение, трудности с выступлением на публике и подобными случаями данное упражнение поможет вам разрешить и освободиться от стыда.
Эта техника визуальная, но для более эффективного результата рекомендую задействовать тело. Вы можете начать с визуализации образа себя в представленной ниже ситуации, постепенно подключая тело, то есть от внутреннего созерцания переходить к движению, совмещая их.
Техника снятия смущения / стыда «Степ»
Найдите время и место для уединения.
Устройтесь удобно. Можете начать работу сидя, используя только визуальные образы, если чувствуете затруднения.
Когда будете готовы, переходите к работе стоя (ниже описание образов и рекомендации).
Используйте удобную легкую обувь.
Встаньте прямо. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. И так подышите несколько раз.
Настройтесь на свое тело.
Чувствуйте и проживайте.
Заземлитесь. Почувствуйте контакт стоп с полом.
Представьте внутренним взором, что вы находитесь на сцене. Понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
Вы на сцене один (одна). Только вы. На сцене полумрак. Вы находитесь в кругу света (вас освещает прожектор).
Перед вами темнота.
Вы медленно начинаете перемещаться с ноги на ногу (проделайте движения физически, проживайте состояние).
Вы смотрите на свои ноги и начинаете медленно, так, как вам удобно, делать шаги, переступая с ноги на ногу, отстукивая стопой по полу в такт своему сердцу (внутренней музыке).
Вы сначала очень медленно (в удобном для вас темпе) наращиваете шаги, их скорость и силу.
Вы все быстрее, интенсивнее и увереннее отстукиваете чечетку (это ваш личный танец, вы танцуете так, как вы хотите, так как может и хочет ваше тело).
Далее вы наращиваете темп, увеличиваете скорость, удар, высоту подъема.
Вы видите себя как будто со стороны и чувствуете телом все нарастающие движения.
Вы двигаетесь с закрытыми глазами.
Вы видите себя на сцене, где вы танцуете все увереннее и быстрее, забыв обо всем.
Вы все в движении!
Вы танцуете и по ходу замечаете, что вся сцена залита светом.
Вы продолжаете движение и поднимаете голову. Вы обнаруживаете, что перед вами уже не темнота, а целый зрительный зал.
Глаза зрителей обращены на вас. Зрители не могут отвести взгляда от вас и вашего танца. Они прикованы к сцене.
Вы смотрите в зрительный зал и танцуете, все больше освобождаясь. Вам уже не важно, есть зрители или нет, вам важен танец, процесс, но вы чувствуете из зала поддержку.
Вы осознаете, что вы на виду у всех, вы такой (ая), какой (ая) вы есть, и вы свободны!
Зал в восторге! Зрители поднимаются с мест. Они рукоплещут!
Зал залит аплодисментами! Люди смотрят на вас и аплодируют.
Вы постепенно останавливаетесь.
Вы кланяетесь зрителю и благодарите.
Вы – счастливы!
Вы это вы. Вы чувствуете подъем и радость!
Сохраните эти ощущения, положив ладонь на грудь.
Остановитесь, зафиксируйте ощущения.
Сохраните их, а также одобряющий взгляд зала, свой маленький триумф и ощущение свободы.
Используя эту технику, буквально Step by Step вы выпустите из себя токсичное чувство (можете представлять как по мере усиления движения, из вас выходит то, что сковывает в виде дыма или иного образа) и почувствуете освобождение от оков!
Если же, затруднения все же возникнут, приглашаю Вас в личную терапию для осознания и обретения личной свободы!
Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий! Давай сегодня обратимся к одному из самых сложно переживаемых чувств человека. Я говорю о стыде. Сложность стыда в том, что это чувство всегда очень интимно, так как затрагивает самый центр нашего Я, самую нашу суть, делая нас невероятно уязвимыми.
Устыдиться, значит почувствовать себя не о,кей, осознать вдруг «я какой-то не такой», «я дефектный», «я не подхожу», а значит «меня не примут», «я буду отвергнут».
Стыд сам по себе, есть ощущение отвержения, т. к. стыд – знак несоответствия, знак некачества (дефективности), если хотите.
При том, что стыд направлен на самого себя, исходно он обретается в глазах другого, таким образом, оказаться инаковым, не таким, дефектным, ненужным мы не можем сами по себе, а только благодаря другому.
Другой вопрос дарить ли благо такому другому, в глазах которого человек чувствует себя буквально плохим? Ведь быть не таким, это - быть неправильным, а значит не нужным – плохим.
Плохое, оно никому не нужно!
Если в нас оценивают не поступок, а всю личность целиком, то мы получаем описанный выше эффект.
Для маленького ребенка оказаться плохим, равносильно смерти. Стыд – убийство души.
Тогда как, принятие во всей полноте – величайшее счастье!
В норме стыд выполняет социальную регулирующую функцию, однако в случае, когда ребенок испытал тотальный стыд - укол в самое сердце Самости, унижение, то стыд оставляет глубочайший болезненный след, травмируя Я ребенка.
Далее сценарий жизни такого человека выстраиваться подобно театральной постановке, т. к. уязвленное когда-то подлинное существо (Я) отвергается и закрывается маской.
Жизнь проживает маска, а истинное Я задвигается на задворки бессознательного.
Каждый из нас испытывал уколы стыда, многим знакомо это чувство от смущения до ощущения, когда хочется «сквозь землю провалиться», лишь бы не обнаружить то, самое (зачастую вовсе не стыдное) личное.
Предлагаю Вам технику, используя которую Вы постепенно сможете высвободить свой стыд из тела (а стыд телесное чувство, ибо охватывает человека целиком).
В особо сложных случаях понадобиться личная терапия, а вот смущение, трудности с выступлением на публике и подобными случаями данное упражнение поможет вам разрешить и освободиться от стыда.
Эта техника визуальная, но для более эффективного результата рекомендую задействовать тело. Вы можете начать с визуализации образа себя в представленной ниже ситуации, постепенно подключая тело, то есть от внутреннего созерцания переходить к движению, совмещая их.
Техника снятия смущения / стыда «Степ»
Найдите время и место для уединения.
Устройтесь удобно. Можете начать работу сидя, используя только визуальные образы, если чувствуете затруднения.
Когда будете готовы, переходите к работе стоя (ниже описание образов и рекомендации).
Используйте удобную легкую обувь.
Встаньте прямо. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. И так подышите несколько раз.
Настройтесь на свое тело.
Чувствуйте и проживайте.
Заземлитесь. Почувствуйте контакт стоп с полом.
Представьте внутренним взором, что вы находитесь на сцене. Понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
Вы на сцене один (одна). Только вы. На сцене полумрак. Вы находитесь в кругу света (вас освещает прожектор).
Перед вами темнота.
Вы медленно начинаете перемещаться с ноги на ногу (проделайте движения физически, проживайте состояние).
Вы смотрите на свои ноги и начинаете медленно, так, как вам удобно, делать шаги, переступая с ноги на ногу, отстукивая стопой по полу в такт своему сердцу (внутренней музыке).
Вы сначала очень медленно (в удобном для вас темпе) наращиваете шаги, их скорость и силу.
Вы все быстрее, интенсивнее и увереннее отстукиваете чечетку (это ваш личный танец, вы танцуете так, как вы хотите, так как может и хочет ваше тело).
Далее вы наращиваете темп, увеличиваете скорость, удар, высоту подъема.
Вы видите себя как будто со стороны и чувствуете телом все нарастающие движения.
Вы двигаетесь с закрытыми глазами.
Вы видите себя на сцене, где вы танцуете все увереннее и быстрее, забыв обо всем.
Вы все в движении!
Вы танцуете и по ходу замечаете, что вся сцена залита светом.
Вы продолжаете движение и поднимаете голову. Вы обнаруживаете, что перед вами уже не темнота, а целый зрительный зал.
Глаза зрителей обращены на вас. Зрители не могут отвести взгляда от вас и вашего танца. Они прикованы к сцене.
Вы смотрите в зрительный зал и танцуете, все больше освобождаясь. Вам уже не важно, есть зрители или нет, вам важен танец, процесс, но вы чувствуете из зала поддержку.
Вы осознаете, что вы на виду у всех, вы такой (ая), какой (ая) вы есть, и вы свободны!
Зал в восторге! Зрители поднимаются с мест. Они рукоплещут!
Зал залит аплодисментами! Люди смотрят на вас и аплодируют.
Вы постепенно останавливаетесь.
Вы кланяетесь зрителю и благодарите.
Вы – счастливы!
Вы это вы. Вы чувствуете подъем и радость!
Сохраните эти ощущения, положив ладонь на грудь.
Остановитесь, зафиксируйте ощущения.
Сохраните их, а также одобряющий взгляд зала, свой маленький триумф и ощущение свободы.
Используя эту технику, буквально Step by Step вы выпустите из себя токсичное чувство (можете представлять как по мере усиления движения, из вас выходит то, что сковывает в виде дыма или иного образа) и почувствуете освобождение от оков!
Если же, затруднения все же возникнут, приглашаю Вас в личную терапию для осознания и обретения личной свободы!
