Похудела до своего комфортного веса всего за пять недель - даже не вериться, но уже очень заметно!
Сейчас когда наладилось питание необходимо заняться за качеством тела. Активности в моей жизни не прибавилось и это меня огорчает. Нет даже желания/ мотивации встать с дивана и куда то сходить.
Подсознательное уныние больше связано с непонятной ситуацией вокруг: «а что будет дальше? к чему мы придём? и так далее». Думаю и эти вопросы и были причиной лишнего веса.
Заедание сладким мой организм получал «удовольствие», что бы как то огородиться от переживаний: «рост цен, и других неожиданностей».
но есть три правила, соблюдая их вы всегда непринужденно, комфортно похудеете!
они мне помогли уже два раза и муж благодаря им смог похудеть.
I правило: правильные продукты.
- исключила полностью магазины сладости. Тортики и пироги готовила сама и ела в первой половине дня.
- никаких фастфудов, кетчупов и майонезов. Закуски готовила дома, кетчуп заменила томатом, майонез на йогурт 2%.
II правило: питаться 4-5 раз в день.
- даже если у меня поздний завтрак или ужин мой рацион состоит из 4-5 приемов пищи.
- организм не производит запас в виде жиров, так как знает, что «голодовки» не будет и скоро поступит очередная порция энергии.
- Но вот по графику , четко по времени у меня так и не получилось есть.
III правило: расчёт КБЖУ
рост 180 вес был ~ 78,6кг
- Белки 1,5-2гр на 1 кг веса: 2*78,5= 157гр
- Жиры 0,8-1гр на 1 кг веса: 1*78,5=78,5гр
- Углеводы: 2-3гр на 1 кг веса: 2*78,5=157гр
Все мы знаем, что
- 1гр белка = 4 калории,
- 1гр жира = 9 калорий,
- 1гр углевода = 4 калории.
Высчитываем.
❗️157гр белков * 4 = 628 калорий приходится на белки
❗️78,5гр жиров * 9 = 706,5 калорий приходится на жиры
❗️157гр углеводов * 4 = 628 калорий на углеводы
❗️628+706,5+628 = 1962,5 калорий норма у мужа.
Но мы же хотим похудеть, следовательно создаём дефицит калорий ~20%
Тогда наша суточная норма 1962,5 ккал сокращается 20%
Следовательно 1962,5* (100%-20%)/100% = 1 570ккал.
Но если просмотреть мой рацион, то я значительно меньше набирала калорий задень следовательно смогла так быстро похудеть