События в мире многих заставляют переживать и нервничать. Что происходит? Как дальше жить? Всеобщая паника делает ситуацию еще более тяжелой. «Рамблер» поговорил с психологом и психотерапевтом Куралай Нуркадиловой и выяснил, как успокоиться и прийти в адекватное состояние, даже когда кажется, что все рушится. «Прямо сейчас изо всех «утюгов» на нас потоком несутся самые разные тяжелые новости о происходящем в мире. Такие события могут встревожить даже самого спокойного человека. Особенно тяжело эмоциональным, эмпатичным людям, которые остро реагируют на внешние раздражители и легко теряют контроль и самообладание. Лучшее решение в этой ситуации — абстрагироваться от новостей. Если последние сводки не необходимы вам для работы, то можно без потерь отказаться от них на некоторое время. Отключите телевизор, отпишитесь от Телеграм-каналов, пресеките все разговоры в офисе и дома. Большинство людей сейчас живет в состоянии когнитивного искажения — условно говоря, в очках, которые могут фокус
События в мире многих заставляют переживать и нервничать. Что происходит? Как дальше жить? Всеобщая паника делает ситуацию еще более тяжелой. «Рамблер» поговорил с психологом и психотерапевтом Куралай Нуркадиловой и выяснил, как успокоиться и прийти в адекватное состояние, даже когда кажется, что все рушится.
«Прямо сейчас изо всех «утюгов» на нас потоком несутся самые разные тяжелые новости о происходящем в мире. Такие события могут встревожить даже самого спокойного человека. Особенно тяжело эмоциональным, эмпатичным людям, которые остро реагируют на внешние раздражители и легко теряют контроль и самообладание.
Лучшее решение в этой ситуации — абстрагироваться от новостей. Если последние сводки не необходимы вам для работы, то можно без потерь отказаться от них на некоторое время. Отключите телевизор, отпишитесь от Телеграм-каналов, пресеките все разговоры в офисе и дома. Большинство людей сейчас живет в состоянии когнитивного искажения — условно говоря, в очках, которые могут фокусироваться только на чем-то одном. Если в вашей голове заложено убеждение, что в мире все очень плохо, то вы будете видеть негативные проявления во всем, будете ждать именно плохих новостей и в результате притянете к себе именно такие события».
Почему нам так страшно остаться без новостей?
«В нашем мире не хватает четких ориентиров, мы часто не понимаем, кому верить и кого слушать, куда бежать, за что хвататься. Поэтому мы живем в ощущении хаоса и неустойчивости и ждем, что кто-то даст нам ответы на все насущные вопросы. Поэтому мы так ждем свежих новостей в надежде, что они прояснят ситуацию не только в мире, но внутри нас. Но каждая новая порция информации вызывает только еще больше колебаний, сомнений и размышлений. И, к сожалению, медиа нередко пользуются этим, искусственно вводя нас в состояние тревожности, чтобы манипулировать нашим мнением и поведением.
Вместо истерического чтения новостей займитесь поиском опоры внутри себя. Что для вас важно? Во что вы верите? Ищите ответы на важные вопросы в своем сознании, в своих близких. Учитесь доверять своим инстинктам, интуиции, а не бросайтесь в информационный поток, как в темный омут. Мир вокруг постоянно меняется, и мы должны уметь адаптироваться к этим переменам, гибко менять свое мышление и быть готовым по-новому взглянуть на ситуацию».
На что направить свою энергию, чтобы справиться с паникой?
«Паническая атака — реакция организма на ваши попытки контролировать вообще все. Вы пытаетесь держать все в своих руках, а в результате оказываетесь загнанными в угол, не можете дышать и чувствуете свою беспомощность. Тем самым организм сообщает вам, что нужно остановиться и посмотреть на ситуацию рационально.
Разделите все, что вас тревожит, на то, что вы можете и не можете контролировать. Нам неподконтрольны погода, природные катаклизмы и множество других вещей. Кто-то называет их проявлениями судьбы, кто-то считает Божьей волей. Тревожиться за то, что случилось далеко, и на что вы не можете повлиять, как минимум, неконструктивно. В ваших ли силах прямо сейчас изменить геополитическую обстановку в мире? Скорее всего, нет. Но вы можете обратить внимание на свою жизнь, на семью и близких, на тех, кто нуждается в помощи прямо сейчас рядом с вами. Поговорите с детьми и родителями, проведите время вместе, вспомните, что вы является главной опорой и поддержкой друг для друга. Озвучьте свои тревоги и опасения, поделитесь с близкими, сконцентрируйтесь на позитивных аспектах.
Когда вы почувствуете, что возвращаетесь в состояние спокойствия, аккуратно ознакомьтесь с новостями. Выберите один-два источника информации, которые транслируют события в нейтральном ключе и отдают предпочтение фактам. Если вы чувствуете потребность сделать что-то конкретное, делайте. Если вас успокоят отправка гуманитарной помощи, пожертвования благотворительным организациям, совершите эти действия. Но не давайте ситуации управлять вами, какой бы страшной она вам сейчас ни казалась».