Утро добрым не бывает, гласит пессимистичная народная мудрость. Но так ли это на самом деле? Эксперты говорят, что если день правильно начать, то у вас есть все шансы зарядиться энергией счастья, которой хватит до самого вечера.
Очень трудно просыпаться с улыбкой на лице, когда не выспался, встал слишком рано, сразу вспомнил вчерашнюю неудачу – тут даже прирожденный оптимист может впасть в уныние. Однако все поправимо. Мы собрали пять простых привычек, которые помогают снизить градус утренней раздражительности и зарядиться позитивом.
1. Посвятите время себе
Если вы, едва встав с кровати, сразу запрыгиваете в колесо рутины и вертитесь в нем, как та белка, позитива ждать не приходится. Бесконечный день сурка еще никого счастливым не делал. Поэтому эксперты советуют посвятить хотя бы немного времени себе, на то, чтоб собраться с мыслями и осознать себя в моменте. Способы могут быть разными:
- 10 минут медитации;
- Закрыть глаза и сделать 10 медленных вдохов и выдохов;
- 5 минут гимнастики;
- Массаж лица и т.д..
Психиатр Мюррей Цукер, главный врач медицинской платформы Happify, советует включить в утреннюю рутину любую привычку, которую вы бы хотели у себя развить: спорт, уход за собой, чтение. Достаточно посвятить этому занятию всего пару минут каждое утро и постепенно наращивать время – такое постоянство поможет почувствовать себя счастливее. Как и чувство, что вы по-настоящему заботитесь о себе.
2. Не хватайтесь за телефон
Это худшее, что можно сделать сразу после пробуждения. Телефон в комнате вообще держать не стоит, только ради будильника. Листание ленты новостей или соцсетей на ночь глядя ухудшает сон, просыпаться становится тяжелее. Это хорошему самочувствию и настроению никак не способствует. А когда вы первым делом с утра берете в руки телефон (планшет, включаете телевизор), вы приглашаете в свое утро внешний мир – и он начинает диктовать вам свое настроение.
К тому же есть исследования, которые подтверждают: частое зависание в соцсетях ведет к устойчивому снижению эмоционального фона с течением времени и формирует общее чувство несчастья.
3. Поговорите с собой…
Мюррей Цукер отмечает, что люди, как правило, очень много времени проводят во внутренних диалогах с самими собой. Мы моделируем ситуации, которые могут произойти (или не могут), пытаемся подобрать слова, которые нужно было сказать в каком-то уже прошедшем конфликте. Такие разговоры внутри собственной головы очень выматывают. Так мы накручиваем себя, создавая нервозность – до вечера она может и не отпустить.
Психиатр Цукер советует вместо этого поговорить с самим собой – вот прямо обратиться к себе по имени. «Катя. Ты уже делала это все раньше. У тебя все получалось. И в этот раз тоже получится», - фразы наподобие этой помогают взять свои мысли под контроль, отпустить напряжение и почувствовать себя счастливее. «Наташа, все уже закончилось, перестань об этом думать», - а такие мысли помогают начать жить настоящим и не тратить энергию на прошлое, изменить которое мы все равно не в силах.
4. …и с кем-то, кто дорог сердцу
Любой контакт с тем, кто вам действительно дорог поможет почувствовать себя с утра счастливее. Это может быть кто угодно: мама, ребенок, любимый мужчина, друг. Формат контакта тоже может быть любым – от сообщения до личной встречи за чашкой кофе.
И даже если нет возможности с кем-то встречаться или переписываться, просто представьте себе этого человека и мысленно отправьте ему доброе пожелание. Эксперты считают, что даже мысли о любимом человеке способны поднять настроение.
5. Найдите время для благодарности
Это вообще не самая модная привычка – быть благодарным и ценить то, что имеем. Мы привыкаем воспринимать как должное ежедневную заботу мамы или близкого человека, нас не радует хорошая погода, собственное вполне приличное самочувствие. Поэтому и говорят: хочешь сделать человека счастливым – отбери у него все и верни половину.
Благодарности учат многие религии – не зря они включают в себя утреннюю молитву, в которой верующие благодарят за все: что проснулся утром, что есть работа, крыша над головой, ясное небо и яркое солнце.
«Скажите себе, как вы рады возможности поиграть со своим ребенком, погулять с собакой, погладить кошку, сварить себе вкусный кофе, - советует эксперт по карьерному росту, лайф-коуч Эллисон Таск. – Тот факт, что у вас есть работа – это тоже повод для благодарности. Такая практика – говорить жизни «спасибо» - многое значит для саморазвития».
Это подтверждают научные исследования: люди, которые в течение недели каждый день вели дневник благодарности, прописывая, кому и за что они хотели бы сказать «спасибо», чувствовали себя счастливее, чем те, кто о благодарности не вспоминал.