Друзья, всем отличного дня!
Продолжаем разбирать основные ошибки начинающих спортсменов. Первая статья уже на нашем канале - Ошибки новичков. Часть 1.
Ошибка 6: Переоценка своего уровня подготовленности.
Человеку, только начинающему заниматься фитнесом, нагрузку следует тщательно дозировать. Возникновение физического дискомфорта во время занятий может привести к повреждению мышц, сухожилий, связок и суставов — их надрыву или разрыву.
Построение начального этапа является базой для дальнейших тренировок. Ошибки уже на первых этапах могут иметь необратимые последствия для здоровья.
Ошибка 7: Неправильный подбор одежды и обуви для занятий спортом.
Одежда должна быть комфортной, не затрудняющей выполнение тех или иных упражнений. Современные дышащие ткани позволяют регулировать теплообмен, в результате чего организм не перегревается.
Обувь необходимо выбирать согласно виду физической активности:
- для занятий на неровной и жесткой поверхности подойдут кроссовки с твердой подошвой и хорошей амортизацией;
- для занятий на ровной поверхности подойдут кроссовки, сделанные из более мягких и легких материалов.
Ошибка 8: Неправильное дыхание во время тренировки.
Дыхание — это настолько же естественный, неотделимый от жизни процесс, как и биение сердца, именно поэтому далеко не каждый человек задумывается над тем, как правильно чередовать вдох и выдох.
При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.
Грамотное дыхание при выполнении физических нагрузок позволяет не только облегчить выполнение упражнений, но и уменьшить нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повысить эффективность тренировок. Непроизвольная задержка дыхания приводит к кислородному голоданию тканей, запуску анаэробных процессов окисления и головокружениям, повышению артериального давления.
Ошибка 9: Не делать разминку и заминку.
Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
Чтобы защититься от травм необходимо разработать разминку, основанную на своих потребностях. Хорошо разогреть те группы мышц, которые будут участвовать в основной тренировке, поработать над равновесием, сделать упор на свои слабые места или ранее травмированные мышцы.
Благодаря заминке достигается более быстрое восстановление функций тела, измотанных тренировкой. Тренировочный процесс – это испытание для организма, после которого ему необходимо восстановление. Восстановление – одна из важнейших фаз в рамках набора мышечной массы. Чем лучшее и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться, наращивать мышечную массу или другие тренируемые навыки.
Ошибка 10: Неправильное питание.
Природа устроила человека так, что в организм должно поступать необходимое количество питательных веществ. В том случае, если этого нет, происходит нарушение функционирования органов и систем.
Питание должно быть сбалансированным. Белок является структурным компонентом клеток. При его недостаточном поступлении в организм не происходит наращивания мышечной ткани. Длинные и короткие углеводы являются ценным источником энергии, как для физической, так и для умственной активности. Недостаточное поступление жира приводит к нарушению гормонального статуса и всасывания витаминов из кишечного тракта.
Многие необоснованно считают, что без спортивного питания нельзя достичь хороших результатов. Только приступив к тренировкам, начинают интересоваться вопросом "вошебных пилюль спортпита". На самом деле спортивные добавки разработаны для профессиональных спортсменов, чтобы готовиться к серьезным соревнованиям и марафонам, а людям, ведущим активный образ жизни вполне достаточно правильного сбалансированного питания.
Ешьте здоровую еду, ведите активный образ жизни,
чаще улыбайтесь и меньше нервничайте! Будьте счастливы.
Вот простые слагаемые красивого тела и крепкого здоровья!
Ждём всех на эффективные тренировки!
Ваш фитнес-клуб ReGYM.