Каждый, кто приходит впервые заниматься в фитнес-клуб, хочет улучшить качество своего тела и своей жизни, но не всегда удается сделать занятия фитнесом частью своей жизни, давайте рассмотрим почему так происходит.
Ошибка 1: Занятия без тренировочного плана.
Самостоятельные походы в фитнес-клуб или тренажерный зал — не лучшая идея для начинающих. Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции. Первое время лучше заниматься в компании персонального тренера или в компании единомышленников (например, посещать групповые занятия).
Так Вы будете знать, как правильно построить тренировку, какие группы мышц проработать, чему уделить первостепенное внимание, а какие упражнения оставить на потом.
Под руководством опытного тренера даже кратковременная тренировка даст лучший результат, чем 3-х-часовые попытки новичка «быстро прийти в форму».
Ошибка 2: Нездоровая амбициозность.
Многие, желая быстро получить идеальное тело, стремятся за одну тренировку сделать как можно больше упражнений. Нагружают себя по полной программе, из фитнес-клуба выходят в состоянии изнеможения. А между тем, это чревато растяжением мышц и травмами. Сильные боли после тренировки — не показатель эффективности, а свидетельство того, что что-то пошло не так!
Интенсивные тренировки всегда следует сочетать с умеренной активностью, чередовать сложные и простые комплексы. Во время тренировки организму также нужен отдых, поэтому снижение темпа оправдано.
Ошибка 3: Неумение работать с тренажерами.
Современные тренажеры, оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Но!!! этой простой схемы недостаточно. Чтобы заниматься на тренажере правильно, нужно знать, какой вес разрешено поднимать именно вам, сколько раз это можно делать, каким должен быть угол наклона и сколько можно выполнять подходов. Всю необходимую информацию может дать фитнес-инструктор, важно своевременно обратиться к нему за консультацией.
В противном случае по незнанию можно получить серьезную травму. И помните: не всегда проблема видна сразу, иногда она дает о себе знать через некоторое время, когда уже нанесен вред здоровью.
Ошибка 4: Все и сразу.
Одна из самых распространенных ошибок — начать все и сразу, а еще и с понедельника. Человек начинает заниматься 4-5 раз в неделю, моментально изменяет свой рацион питания, но через месяц-два срывается и набирает больше килограммов, чем сбросил. Дело в том, что любые изменения нашего рациона — это стресс для организма. Привычка вырабатывается в течение длительного времени.
Поэтому, если вы приступили к тренировкам, делайте все постепенно. Начните с небольшой нагрузки 2-3 раза в неделю и пересматривайте свой тренировочный план примерно раз в месяц. Постепенно изменяйте рацион питания: меняйте не более одной привычки в три недели.
Ошибка 5: Нет удовольствия от занятий.
Важное условие ведения здорового образа жизни — практиковать его с удовольствием, иначе он не станет частью Вашей жизни. Выбирайте правильный род занятий. Кому-то по душе придутся силовые упражнения в тренажерном зале, кардиотренировки, лечебная физкультура, а кому-то по душе танцы, йога, дыхательные практики, тренировки на развитие гибкости и подвижности суставов, благо выбор сейчас очень большой.
Успешных тренировок!
Ждем всех в фитнес-клубе ReGYM!
#азбука фитнеса #первый на химмаше #зож #фитнес-клуб