"В январе 2022 весил 58 кг, а к 28 апреля 2022 вес составляет 70 кг"
Это мой первый блог, и начать я хочу с определений, "из чего состоит еда? как же набрать массу?"
Вопросы набора мышечной и общей массы популярен среди спортсменов и людей с недоборм веса. Ведь чтобы стать сильнее, крупнее, привлекательнее и иметь здоровое тело, нужно соблюдать правильный и проработанный рацион питания.
Чтобы набрать массу нужно питаться высококоларийной едой. Но тут не сработает схема ешь всё, что видишь и всё, что хочется, как например чипсы, бурегры, пиццу. Да, в них большое количество калорий, но в составе много жира, который в профиците нанесёт вред вашему организму, увеличется холестерин, сахар в организме и самочувствие станет хуже при продолжительном употреблении нездоровой пищи.
Поэтому этот блог направлен на то, чтобы рассказать Вам о полезной, питателной, а самое главное вкусной еде и из чего она состоит.
Для набора массы очень важно соблюдать БЖУ - Белок, Углеводы, Жиры.
Белок - это основной компонент строительного материала в нашем организме. С помощью Белка строятся наши мышцы, ткани. Белок даёт нам энергию и силу. Его можно получить в любом виде мяса, будь то курица, говядина или свинина. Также она назодится в яйцах, орехах и рыбе и т.д.
Углеводы - это то из чего строятся наши ткани, общая масса. Простым языком можно объяснить так, что это запас энергии для жизнедеятельности нашего организма и строительсвта новых клеток. Его можно получить в любых видах гарнира, гречка, макароны, рис, картофель и т.д.
Жиры - это тоже источник энергии, он необходим для метаболизма. При его сжигании вырабатывается большое количество энергии, которая идет на строение мышц, энергии для физической нагрузки. Жиры можно достать в орехах, в масле, сыр и других молочных продуктах.
Важно, чтобы набрать массу вам необходимо следить за калориями в сутки. У мужчин от 3000 до 5000 калорий. У женщин от 2000 до 3500 калорий.
Чтобы расчитать количество БЖУ:
- белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела
- жиры — 20-30% от нормы калорий
- углеводы — 40-50% от нормы калорий
Также добавлю, что важно соблюдать здоровый сон, количество жидкостей в сутки и физическую активность. Эти факторы влияют на усвоение пищи в организме.
В следующем блоге расскажу сколько БЖУ необходимо для вашего веса и поделюсь с интересными рецептами.
Спасибо за прочтение!