Тот, кто приходит к психотерапевту с запросом «поработать со стрессом» – несомненно молодец, но тот, кто приходит чтобы заранее предупредить, профилактировать стресс – молодец вдвойне. Как же предотвратить снижение настроения, тревогу и стрессовую реакцию?
Упрощенная физиология стресса такова:
угроза для тебя – активизация гипоталамуса, гипофиза (в мозге) и надпочечников – вырабатывается гормон стресса кортизол – твоё тело и чувства в режиме стресса (сердце часто бьется, мышцы готовы бежать).
И куда ты такой энергичный бежишь? Просто продолжаешь сидеть, но ноги и руки уже подергиваются? Или паническая атака начинается? А бежать-то действительно надо. Так заложено природой. Самое интересное, что если бежать, не дожидаясь стресса, то можно предупредить тревогу.
Твой гиппокамп (отдел мозга) сглаживает стресс. Он чувствует излишки гормона кортизола и гасит его. Раз гасит, второй раз гасит, а со временем гиппокамп изнашивается и гасит стресс слабо. Вот приходят клиенты с нарастающей год от года тревогой и паническими атаками. Что поможет гиппокампу? Мышцы! Они тоже умеют гасить кортизол – в беге, в физических нагрузках. Кортизол во время бега сгорает, после тренировки чувствуешь себя лучше. Благодаря регулярным тренировкам вырабатывается всё меньше кортизола. Тренировки уменьшают стрессовую реакцию у людей с любым уровнем физического развития.
Успокой свою гипоталамо-гипофизарно-надпочичниковую систему: дай себе регулярные тренировки и регулярную психотерапию. Чтобы угрозы воспринимались адекватнее, а твой мозг реагировал спокойнее.
#бентэн_специалисты
#профилактика стресса
#стресс
#полезные советы
#психология жизни