Каждый месяц представительницы прекрасного пола страдают от дискомфорта или сильной боли во время менструации. И если повышенный аппетит, перепады настроения и сонливость еще терпимы, то боль внизу живота может быть ужасно сильной. Что делать в такой ситуации и как уменьшить свои страдания?
Сделайте массаж
Наверное, вы слышали, что, когда у младенцев болит живот, мама массирует его. То же самое могут делать девушки во время менструации. Легкий массаж низа живота расслабит мышцы и уменьшит боль.
Не игнорируйте физическую нагрузку
Заниматься спортом в критические дни не только можно, но и нужно! Легкая пробежка, зарядка или йога помогут расслабиться и уменьшить боль. Однако не издевайтесь над собой и занимайтесь спортом в комфортном для вас объеме. Через силу тренироваться не стоит.
Используйте любые источники тепла
Даже спортсмены используют такой лайфхак: чтобы расслабить мышцы после тяжелой тренировки, нужно принять горячую ванну. То же самое можно сделать при менструальной боли, только учтите, что в ванной вам должно быть тепло, а не горячо.
Если нет желания находиться в душе, можно на 15 минут приложить грелку или выпить горячий чай, в который рекомендуется добавлять ромашку, мелиссу, шалфей и другие травы, так как они успокаивают нервную систему и минимизируют боль.
Примите таблетки (и не только)
Помимо привычных таблеток, снимающих спазм, можно принимать пчелиный прополис. В 2018 году Хамаданский университет медицинских наук провел исследование, в ходе которого было выявлено, что пчелиный прополис уменьшает боль в критические дни и является альтернативой привычным нам препаратам. Участницы исследования принимали по 1 капсуле (500 мг) прополиса в день в период со второго дня цикла по третий день менструации и спустя пару месяцев начали чувствовать себя намного лучше.
Представьте, что вы - бабочка
Лежа на спине, сложите ноги в бабочку (соедините стопы, а колени максимально опустите в стороны). В таком положении мышцы матки растягиваются, а это уменьшает боль.
Правильно питайтесь
Не стоит сильно ограничивать себя, но и потакать желаниям организма, поедая фастфуд, чипсы и сладкое одновременно, тоже не стоит. Лучше всего есть легкоусвояемые продукты и включить в рацион побольше кальция (молоко, орехи и т.д.), так как он поможет уменьшить сокращения матки и снять боль.
Несмотря на то, что критические дни неизбежны, причиняемые ими неудобства все же можно избежать!
Автор: Алина Столбова