Любая физическая нагрузка после родов должна быть деликатной и подобранной с учетом индивидуальных особенностей. Разберем, какая физическая активность принесет пользу организму молодой мамы.
Общие рекомендации
Если малыш появился на свет естественным путем, начинать выполнение упражнений можно через 1-2 месяца. В случае операции кесарева сечения этот срок увеличивается до 4-5 месяцев. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом тренировок.
Прислушивайтесь к своему организму: при любых неприятных ощущениях отложите занятия еще на пару недель. Никто лучше вас не сможет судить о вашем самочувствии.
Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их время и интенсивность. Умеренные нагрузки не влияют на качество и количество молока в период лактации. Не допускайте переутомления.
Подходящие виды тренировок
Вернуться в форму и повысить жизненный тонус после родов помогут следующие виды физических активностей:
- Ходьба – подойдет для всех, следите за ощущениями тела, постепенно увеличивая время прогулок, удобно совмещать со сном ребенка в коляске на свежем воздухе;
- Растяжка – хороша для всех женщин, оказывает положительный эффект не только на состояние тела, но и на эмоциональный настрой (благодаря выработке эндорфинов после занятий);
- Йога – прекрасный способ восстановить хорошее самочувствие, начать заботиться о себе, обрести душевное равновесие, снять стресс. Лучше посещать специальные постнатальные классы, либо брать индивидуальную тренировку. Подойдет направление «Йога для женского здоровья» в Champ Family.
Так как молодым мамам бывает трудно найти время, чтобы выбраться для занятий в зал, можно попробовать онлайн-тренировки. В Champ Family можно удаленно заниматься с опытным тренером, который будет следить за ходом выполнения упражнений и давать нужные советы.
Также обратите внимание на программу послеродового восстановления Renaissance (проработка области живота), которая прекрасно дополнит физические нагрузки.
Что точно нельзя
Лучше воздержаться от бега в течение 6-8 месяцев после родов – врачи считают его слишком энергозатратным и трудоемким для организма молодой мамы.
Также не стоит делать упор на силовые тренировки и упражнения в тренажерном зале, связанные с поднятием тяжестей. Противопоказаны контактные виды боевых искусств.
Остальные направления можно пробовать, ориентируясь на свое самочувствие, рекомендации врача и возможности тела.