Размышляла о рефлексии, о том, что с нами происходит, когда нас захватывают разные эмоции, которые умные люди рекомендуют «проживать». Про «проживание» — конспектировала лекцию об эмоциональной гранулярности в телеграме. Там много любопытного.
♻️ Выделяют 3 вида рефлексии
1) ситуативная — анализируем прямо сейчас: «Что происходит со мной?»
2) ретроспективная — взгляд в прошлое: «Что со мной произошло?»
3) проспективная — мысли о будущем: «Что со мной может произойти? Что должно произойти, чтобы…»
Что говорят исследования?
В Гарвардской школе бизнеса назвали рефлексию «минутой, которая приносит мир и продуктивность». Рефлексия помогает людям «найти ясность» в шумном мире. Мне еще понравилась фраза: «Без рефлексии нас заносит» (Without reflection we drift)
Рефлексия — это привычка задавать себе вопросы.
В нашем дневнике рефлексии, кстати, вопросы уже сформированы: для регулярного обращения, периодического + есть свободные страницы
Эта привычка хорошо сказывается на многом:
• способности быть внимательным в общении
• уверенности в своих силах
• умении быстро воспринимать задачи
• повышении производительности
⚠️ важно: не зацикливаться. если начинаешь крутить одно и то же — найти другой подход
Как не уйти в тревожность?
Цепочка мыслей и рассуждений не должна приводить к ограничениям, а наоборот, помогать увидеть просвет. важно сосредоточиться на потенциале, задав вопрос «Как мне использовать прошлый опыт, чтобы завтра было лучше, чем вчера?»
Как рефлексировать? )
— письменно (дневник, заметки)
— мысленно (привет, внутренний голос)
— в диалоге (обсудить с тем, кому доверяешь)
Мне нравится рефлексировать, размышлять, «а что, если…» и «а как теперь?» Это дает спокойствие. Кстати, о том, как поддержать себя в трудное время писала тут