Приветствую Вас на моем дзен-канале! Не забудьте подписаться.
Справиться с выгоранием помогут три правила.
Первое правило – распознавать. Вы должны научиться замечать предупреждающие знаки и следить за их силой и частотой.
Второе правило - облегчить. Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно сохранить энергию для того, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше возможностей контролировать стресс, чем вы думаете. Есть шаги, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Кстати, на нашем канале есть видео о том, как управлять стрессом. Обязательно посмотрите его, ссылка будет в описании под этим видео.
Третье правило - устойчивость. Позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы восстановить энергию, концентрацию и чувство благополучия.
Что насчет конкретных и эффективных действий?
Они есть!
Если у вас временно нет возможности обратиться за профессиональной помощью, вы можете самостоятельно помочь себе пережить тяжелый период.
Пожалуй, первое, что стоит сделать – это наладить сон. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в день.
Несмотря на то, что физическая активность - это последнее, что хочется делать человеку с выгоранием, она необходима. Это одно из самых эффективных средств борьбы с выгоранием и стрессом. Подберите тот вид активности, который вам по душе. Благо, сейчас богатый выбор. Подойдет любая активность. Начните с 10 минут в течение дня и увеличивайте время, когда вам этого захочется.
Человеку с выгоранием почти всегда не хватает времени на себя. Постарайтесь сделать перерыв от дел. Вспомните, что приносит вам удовольствие, и проведите день соответствующим образом. Постарайтесь уделять минимум несколько часов в день заботе о себе. Не забывайте правильно питаться – это поможет поддержать ваше настроение и повысить уровень энергии.
Отличной идеей будет заняться чем-нибудь творческим. Творчество - мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.
Если выгорание связано с работой, но вы не можете уволиться, или хотя бы взять отпуск, постарайтесь найти ценность в своей работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вам нравится, даже если это просто общение с коллегами. Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.
Откажитесь от технологий на несколько часов в течение дня. Лучшее время забыть о ноутбуке, телефоне, социальных сетях и серфинге в интернете – за пару часов до сна.
Начните с этих простых правил и выгорание перестанет быть для вас проблемой. Если вы не чувствуете улучшений, это повод обратиться к специалисту.
Он поможет вам разобраться в вашей текущей жизненной ситуации и найти силы и мотивацию выйти из тяжелого состояния. Если же вы только заметили признаки надвигающегося выгорания, пришло время сделать паузу и подумать, как вы можете помочь себе преодолеть эмоциональное выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.
Читайте другие мои статьи о выгорании:
Не забудьте подписаться, чтобы всегда иметь доступ к настоящей психологии!