Всем доброго времени, друзья!
Эта статья для тех людей, которые хотят прокачать свои руки и плечи, не ходя в зал.
Чтобы накачать свои руки и грудные мышцы, не обязательно ходить в зал, ведь это все можно делать дома.
1. Отжимания с узкой постановкой рук
Самое просто и лучшее упражнение для вас. Выполнять упражнения 20х3, то есть 20 повторений в одном подходе, и таких подходов должно получиться 3. Каждое повторение должно быть хорошо проработано, иначе если вы будите делать быстро, то достигнуть хороший результат будет трудно, по этому каждое повторение должно быть ощутимо.
2. Отжимание от стены
Одно из самых лучших упражнений на ваши плечи, но и не из самых легких. Данное упражнение может помочь вам держать равновесие в стойке на руках, а в дальнейшем отжиматься на руках без помощи стены. Выполнять упражнение 6х4, то есть 6 повторений в одном подходе, и таких подходов должно получиться 4
3. Отжимания на брусьях
Помимо прокачки грудных и плечевых мышц, отжимания на брусьев — отличное упражнение для повышения гибкости, особенно в плечевых суставах и запястьях. Выполнять упражнение 12х3, то есть 12 повторений в одном подходе, и таких подходов должно получиться 3.
!Перед выполнением упражнений рекомендуется тщательно размять локтевые и плечевые суставы.
#спорт #здоровье #саморазвитие #тренировки #тренировки дома