Йога или пилатес: что полезнее и как выбрать
С первого взгляда может показаться, что йога и пилатес — это одно и то же. Но это большое заблуждение. Эти направления можно бесконечно сравнивать, но нельзя сказать, что одно полезнее другого. Выбор всегда зависит от ваших целей.
Чем похожи йога и пилатес
Фокус на дыхании. Оба направления уделяют внимание работе дыханию. Одна из задач и йоги, и пилатеса научить человека дышать полноценно: с пользой для себя и своего здоровья.
Снимает тревогу и стресс. Взаимодействия тела и сознания, работа с дыханием — это делает йогу и пилатес эффективными в улучшении эмоционального состояния. Расслабление тела происходит вместе с очищением ума от тревожных мыслей.
Оздоравливает весь организм. И в йогу, и в пилатес чаще всего приходят, чтобы улучшить своё самочувствие и качество своей жизни. Тренировки исправляют осанку, улучшают координацию и равновесие.
Чем отличается пилатес от йоги
Несмотря на некоторую схожесть, эти направления больше отличаются друг от друга и каждое решает свои задачи.
Основное отличие — это то, как взаимодействует тело и сознание. В йоге упражнения — асаны — готовят тело к длительным медитациям. В йоге мы стремимся через физические проявления освободить ум от суеты и стресса. А пилатес наоборот направлен на активизацию работы мозга. Упражнения требуют визуализировать и контролировать свои движения, чтобы укрепить своё тело.
Характер упражнений. В йоге асаны выполняются в статике: необходимо занять позу, которую человек удерживает несколько секунд или даже минут. В этом положении вы проведёте несколько циклов дыхания. Такие статичные положения и растяжка связок подходит далеко не всем людям. Для некоторых самостоятельные практики йоги могут быть травмоопасными для связок и суставов.
В пилатесе движения более динамичные: каждое упражнение повторяется по несколько раз. На вдохе вы начинаете движение, а на выдохе возвращаетесь обратно. В упражнениях работают с упругостью и эластичной отдачей. Это производит терапевтический эффект для людей с любым состоянием связок и суставов
Работа с дыханием. В йоге используются разные дыхательные техники, каждая из которых решает свои задачи: расслабить тело, успокоить ум, поработать с внутренними органами. Например, брамари очищает и согревает тело, вилома или «удлинение дыхания» освобождает разум от негативных мыслей и делает восприятие более осознанным.
Пилатес же учит дышать полным диафрагмальным дыханием: диафрагма расслаблена, дыхательный объём больше. Именно такое дыхание нам необходимо в повседневной жизни. Такое полноценное дыхание улучшает кровообращение, помогает лучше справиться с тревожностью, снизить уровень стресса и стать спокойнее.
Как выбрать между этими направлениями
В выборе всегда ориентируйтесь на своё состояние, а не популярность направления. Если вы ощущаете боли в спине, зажимы или застои в шейном отделе, скованность в движениях, начните с пилатеса. Эта система изначально была разработана, чтобы улучшить биомеханику движений, укрепить мышечный каркас и суставы.
В обоих направлениях для начинающих лучше подходят индивидуальные занятия. В групповых тренеру сложно уследить за правильным выполнением упражнений. Это снижает эффективность занятий и может увеличить риск травмы.
Специалисты центра красоты и здоровья Основа в Новосибирске составляют индивидуальную программу тренировок и проводят персональные занятия с каждым клиентом. Запишитесь на бесплатную консультацию и первое посещение по телефону 8 (383) 227‒94‒99.