Сколько обычно килограммов обычно мешают женщине после долгой зимы достойно выйти в купальнике на пляж? В среднем эта цифра 3-5 кг. В большинстве случаев об этом вспоминают, когда купальный сезон уже «на носу». Ставим цель сбросить 3-5 кг за относительно короткий срок.
Поскольку большинство из нас – женщины работающие и очень занятые, сразу отметаем следующие традиционные варианты снижения веса:
- Тщательное взвешивание каждого съедаемого кусочка и каждодневный подсчет калорий.
- Приготовление каких-то сложных низкокалорийных блюд.
- Голодание и схожие с ним супернизкокалорийные диеты.
- Питание маленькими порциями каждые 2 часа.
Что же тогда нам остается?
Оптимальный вариант – это так называемая, контрастная диета (или ее вариация в виде разгрузочных дней).
Смысл ее заключается в том. Что в течение дня вы едите только какой-то один продукт (но не как птичка, а в абсолютно нормальных количествах). Подобная монотонность обеспечивает хорошую встряску нашему организму в целом и вялому обмену веществ в частности.
В итоге – без утомительного и вредного голодания вы довольно эффективно сбрасываете вес. А поскольку обмен веществ при этом не замедляется, как при низкокалорийных диетах, набранные килограммы не восстанавливаются, как только вы возвращаетесь к привычному питанию.
Принципы контрастной диеты
- В течение дня можно есть только какой-то ОДИН продукт.
- Дни с белковой и углеводной пищей нужно чередовать. Более эффективным считается вариант, когда они чередуются по принципу «2 через 2». Но это для особо мужественных!
- Во время «белковых» дней разрешены (на выбор): тушеное или запеченное в гриле куриное филе, нежирную говядину или рыбу (любую), творог, кефир (или любой другой кисломолочный напиток) и яйца.
- Во время «углеводных» дней можно есть (также на выбор): любые фрукты, кроме бананов и винограда, любые овощи в сыром или тушеном виде (кроме картофеля), коричневый или дикий отварной рис.
- Объем съедаемого за день должен быть таким, чтобы не ощущали даже намека на чувство голода (за исключением яичных и кефирных дней). В среднем в день (за 3-4 приема) можно съедать около 500-750 г мяса, рыбы или творога, до 6 яиц, 1-1.5 литра кефира, около 1 кг фруктов или овощей, около 300-400 г (вес в сухом состоянии) риса. Если это для вас мало – объем можно немного увеличить (в разумных пределах).
- Оптимальным вариантом является чередование более «сытых» (с рисом, овощами или мясом) и более «голодных» (яйца и кефир) дней.
- Соль добавлять по минимуму или заменить на "полезную". Сахар заменить безкалорийными сахарозаменителями. О майонезе и кетчупе придется забыть, а оливковое масло для приготовления пищи использовать совсем чуть-чуть.
- Необходимо много пить: лучше всего, минеральную воду без газа и зеленый чай, но если очень хочется, можно и черный, а также кофе (лучше не растворимый, а настоящий).
- Желательно принимать какие-нибудь витаминно-минеральные комплексы, поскольку эта диета не является сбалансированной.
За 45 дней
Если вы столь дальновидны и организованны, что задумались об этом аж за полтора месяца до наступления жарких летних дней – поздравляем! Призом за такую дальновидность будет наименее строгий режим питания и наибольшее количество потерянных килограммов. Принципы контрастной диеты вам достаточно использовать для разгрузочных дней 2-3 раза в неделю (в зависимости от того, как быстро вы худеете и сколько именно хотите сбросить).
За 30 дней
Вспомнили о необходимости сбросить лишние килограммы за месяц до лета? Замечательно! Поверьте, что вы тоже в меньшинстве, которое умеет планировать свою жизнь заранее. А значит, у вас есть шанс расстаться с лишними килограммами без особых жертв. Для этого те же самые разгрузочные дни вам просто нужно устраивать немного чаще. А во все остальные дни придется отказаться от мучного и сладкого и не наедаться на ночь.
За 15 дней
Вот это уже классика! Мысли о диете посещают большинство из нас примерно за 2 недели до событий. В этом случае единственный выход – это не разгрузочные дни, а диета. Соблюдать все законы контрастной диеты необходимо очень строго. Если вдруг произошел «срыв» - следующие за ним 2 «кефирных» дня смогут его последствия устранить.
За 7 дней
Всё! Отступать некуда! За оставшиеся дни нужно каким-то чудом превратиться в совершенство. Причем без всяких
там сказочных фей и волшебных палочек. Но, как известно, для женщины нет ничего невозможного! Итак, берем за основу принципы контрастной диеты и добавляем к ним следующее:
- Полностью отказываемся от соли.
- Для белковых дней берем только диетическое куриной филе из грудок, нежирные сорта рыбы (треска, окунь, минтай, хек), творог и кефир с жирностью не более 1%, а в углеводные дни – только яблоки или овощи.
- Усиливаем эффект очисткой организма Напитком «Артишок Горький» Vivasan. Способствует образованию желчи, перевариванию жиров. Выводит шлаки и соли из организма, способствует снижению веса.
Забудьте о голодании!
Если времени осталось немного, а желание расстаться с лишними килограммами непреодолимо, возникает большой соблазн перестать есть. Но вот именно этого ни в коем случае делать нельзя! Конечно, похудеть - то вы – похудеете, но в случае с голоданием самое важное – это процесс выхода из него. Есть при этом нужно очень маленькими порциями и исключительно всякую морковку – капусту. Резкий переход от голодания к обычному рациону питания может вызвать серьезные проблемы с желудком на долгие годы.
