6 принципов пилатеса: от качества движений до взаимодействия тела и сознания
Система пилатеса помогает избавиться от болей в спине, побороть стресс и снизить тревожность, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат. Такое разностороннее влияние на организм можно достигнуть благодаря сочетанию принципов пилатеса. Расскажем о них в статье.
1. Точность и плавность
Джозеф Пилатес — основатель системы пилатеса — считал, что одно верное движение приносит больше пользы, чем несколько упражнений с неточностями. В пилатесе эффективность упражнений зависит от техники каждого движения. С таким подходом получается укрепить тело без вреда для организма и перегрузок.
2. Качество важнее количества
Цель любой тренировки по системе пилатес — выполнить упражнение лучше и правильнее, а не больше по количеству подходов. Важно концентрироваться на правильном исполнении движения, чтобы получить пользу от тренировки.
3. Диафрагмальное дыхание
В пилатесе дыхание — это основа, с которой начинается любая тренировка. Тренер помогает сонастроиться с ритмом своего дыхания. Пилатес учит дышать полным диафрагмальным дыханием, которое должно сопровождать нас и в повседневной жизни. Оно улучшает кровообращение, помогает лучше справиться с тревожностью, снизить уровень стресса и стать спокойнее.
4. Мышечный контроль
Старые травмы, зажимы в мышцах или боли в суставах формируют неверные паттерны движения или рефлекторные действия мышц. Пилатес учит контролировать своё тело без дополнительных усилий и подчинять работу мышц своей воле. Это достигается ровным и полноценным дыханием во время упражнений и осознанием каждого движения во время тренировки.
5. Визуализация движений
Пилатес требует от мозга активной работы во время тренировок. Эта система учит не машинально выполнять движения, а прорисовывать их поэтапно в голове. Визуализируя движение, мы осознаём его значимость и понимаем, для чего мы двигаемся именно так. В результате удаётся научить тело верным паттернам движения.
6. Регулярность занятий
Уже после первой тренировки многие подмечают положительные перемены в теле и сознании. Но это не значит, что посещать тренировки можно по настроению или когда что-то «заболит». По-настоящему оздоровить организм и укрепить тело получится, если программа тренировок будет включать регулярные занятия.
Специалисты центра красоты и здоровья Основа в Новосибирске составляют индивидуальную программу тренировок, которая позволяет добиться нужных результатов без перенапряжения и вреда для здоровья. Запишитесь на бесплатную консультацию и первое посещение по телефону 8 (383) 227‒94‒99.